the_doberman's Notizen, 08 Aug 21

ALGUNAS CHICAS DE AQUÍ SE SENTIRIAN MUY BIEN 👌. PERO BUENO...AUN HAY MARGEN. CONTINUA CONFORME A TU PLAN... Y OBSERVA AL LLEGAR A TU META SI SE CUMPLE COMO ESPERAS.  

correr más de 30 minutos de forma continua, ayuda a definir las piernas para que se vean más largas, (por ser un ejercicio de resistencia) en un mes lo notarás, pero si tú genética es así, solo se verán más definidas no bajara mucho el volumen, si le metes peso, tendrás unas piernotas, definidas pero grandes. Así que te recomiendo no meter mucho peso en el GYM y si más repeticiones, y correr 5 días a la semana  

RESPECTO A EJERCICIOS; SENTADILLAS; BURPEES; CORRER ..Y UN. ADECUADO CONSUMO DE PROTEÍNA. EN ESTE MOMENTO UN PROCESO GRADUAL.... PARA REDUCIR GRASA Y MANTENER TU MASA MUSCULAR.  

Hola! Yo mido 1.65 y peso 57kg y aún asi tengo las piernas muy grandes, desgraciadamente creo es genética mas que nada 😔 pero los ejercicios de fuerza compuestos (como sentadillas o peso muerto) han ayudado poco a poco. Y pues hay que seguir bajando el % de grasa corporal general porque si no lo único que pasará es que se vean mas grandes aún. Suerte! 

Yo tomo unas tabletas q me ayudan para la retención de líquidos y a mi eso igual me ha ayudado  

Buenos días. No se desespere ni se desanime. Haga ejercicio, trotar, subir gradas (o escaleras), elíptica o bicicleta, solo tenga el cuidado de calcular adecuadamente su gasto energético.  

Ejercicio, a mayor masa muscular, menor cantidad de grasa.  

Puedes hacer ejercicios multiarticulares como las sentadillas o brincar la cuerda 

No hay trucos para bajar grasa en zona localizada, soy nutri y entrenadora ;) 

Se que no es muy saludable pero si consumes 500 cal al dia y quemas 500 aprx en cardio la grasa que tenga ahí si o si bajara no? 

Y gracias a todos por sus comentarios :)  

The_doberman con 500 kalorias no solo se te va la grasa, se te va ir el pelo, los dientes etc y quizás hasta la vida. Por Dios!  

Te recomiendo ir con un nutriólogo, pero al bajar porcentaje de grasa bajaras pareja, no es posible solo de un lado, por favor no consumas nenos de 1500 kcl por que es malo para tu cuerpo y salud. Mejor ve al nutriólogo 😊 

Las rutinas de April Han 

las tienes pequeñas 

no se puede eliminar grasa localizada. si puedes haz ejercicios de pesas que utilicen varios otros músculos enfocados en piernas primeramente y un déficit calórico 

creo que no debes de cambiar tus piernas son hermosas puedes solo tornearlas saludos  

todos dándote consejos y yo solo te quiero decir k me pases pierna 😂😂🤣🤣 tu la uieres perder y yo quiero ganar 😅 

Tus piernas no están mal, pero si quieres verla mejor o más tonificadas, utiliza peso. Te recomiendo las rutinas de Vivi Fitness, en dos meses noté cambios en mis piernas. No adelgazaron, pero se ven muchísimo mejor tonificadas y sin flacidez. 

sentadilla libre con barra 4 x 12 reps Leg extensión 4x 15 reps desplantes estáticos con mancuernas 12 reps por pierna 4 series curl tumbado 4x15 reps patada en máquina para glúteo 4x 15 reps peso muerto con barra peso moderado 4 x 12 reps suerte !!!