elena.kurzina's Notizen, 13 Aug 21

🍑Пятницаааа🔥 Смайлик с огоньком как никогда в тему. Кожу вчера на ж🍑пе знатно припалила, жгло от малейшего движения🔥 Еле выжила. Зато отработала норм, как ужаленная..в прямом смысле😁 Так, в скобках разминку писать не буду больше, думаю, принцип подводящих упражнений понятен. Надоело строчить)))
Эллипс 15мин.
Сгибания ног лёжа 30кг*15р*1п; приседания со штангой 55кг*12р*2п.
Разведения ног 35кг*15р*2п; плие в Смите 35кг*15р*2п (зашло прям намного лучше, чем с гирей. когда приседаю с гирей, да и вообще со своим весом, меня сильно заводит вперед верхней частью, поэтому львиную долю нагрузки забирает спина...я хз, как это исправить. если чуть прямее держу спину, то меня начинает штормить назад, ж🍑па наверное перевешивает😁Смех смехом, но меня это немного напрягает...Тренер говорит, что видимо, не хватает растяжки, ну и физиологически у меня такое соотношение туловища к бедру и голени, что не удается вывести колени дальше вперёд и сесть более ровно...хз, короче, но Смит для меня прям выручалочка).
Румынка 60кг*15р*1п.
Икры сидя 35кг*20р*2п; скручивания на наклонной скамье 30р*2п.
Всё.

---

2234 kcal

Fett: 74,55g | Eiw: 142,82g | Kohlh: 270,96g.   Frühstück: Милград Творожная Масса с Шоколадной Крошкой, Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок, Дыня. Mittagessen: Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Жареное Яйцо без Жира, Котлета Домашняя. Abendessen: Манная Каша, Сыр Стародубский Кефир Обезжиренный, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Кукуруза Вареная, Яблоко. mehr...