|
Понедельник💪🏽 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя. Эллипс 15мин, разминка 7мин. Жим в тренажёре сидя под наклоном 45° 12,5кг*9р*2п; молотки 6кг*15р*2п. Жим гантелей лёжа 12кг*11*15; сгибания рук в тренажёре Скотта 10кг*15р*2п. Икры в Смите +40кг*20р*2п; планка 2мин*2п. Всё) Относительно легко зашла треня по сравнению с прошлым понедельником.. Добавила по часу эллипс в дни между тренями, калорийность чутка урезала. Сейчас идёт набор жидкости (кд через 9 дней). Думаю, дней через пять сольюсь, посмотрю, что там по весу будет. Если не уйдет хоть грамм 300, выхожу на поддержку.Хорош. Значит там уже нечего топить, а то мышцы начну терять..Итак от бицули уже один нос остался😩
|
1474 kcal
|
Fett: 38,08g | Eiw: 150,28g | Kohlh: 129,93g.
Frühstück: Мороженое, Белакт Творог Обезжиренный, Яичный Желток, Яичный Белок, Союзная Марка Геркулес Хлопья Овсяные. Mittagessen: Каша с мясом. mehr...
|
|
2264 kcal
|
Bewegung:
Einkaufen - 1 Stunde und 30 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde, Ergometer - 15 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Вы молодец!!! Выгляглядите🔥,а где ваш богатырь?Почему не на тренировке?😉👍🌹
16 Aug 21 vom Mitglied: 3volk
|
3volk, Спасибо!🤗☺️💪🏽 А я его утром тренила, не фоткала сегодня. Заставили меня дети жарить им наггетсы, забыла записать его тренировку)))
16 Aug 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Ромик сегодня сделал разведения рук с гантелями лёжа по 3кг*20р*3п, сгибания рук попеременно сидя 3кг*20р*3п, пожал штангу 9кг*20р*3п и гриф 20кг на три раза вообще четко сделал💪🏽 (захотел попробовать. Подумываю уменьшить до 15 раз кол-во повторов и добавить рабочий вес немного в некоторых упражнениях. Скучно ему 20 повторений делать, но и на силовую ему ещё рано, толку-то, ещё гормоналка не сформирована. Подумаю ещё над этим моментом), разгибания рук в кроссовере с канатиком 10кг*20р, гиперэкстензия с бодибаром 3кг*25р*3п, скручивания на полу 20р*3п. Тренировка 1ч 25мин
16 Aug 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
elena.kurzina Ну Рома ,ай да молодец!!! Теперь точно все в порядке!!!💪😉🌹
16 Aug 21 vom Mitglied: 3volk
|
3volk, Скоро будут коллажи До и После💪🏽 До уже есть, ждём После)))
16 Aug 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
16 Aug 21 vom Mitglied: YuryP65
|
16 Aug 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|