alpakagirl04's Notizen, 23 Aug 21

Hallo, du hast eine Kontaktanfrage bei mir gestellt. Ich glaube sie positiv zu beantworten ist keine gute Idee für dich. Ich komme von Adipositas II stehe bei 80kg/168cm und bin auf dem Weg zu Normalgewicht. Was ich poste würde dich nur in die falsche Richtung triggern... Ich wünsche dir von Herzen, dass du die richtige Unterstützung findest, live und vor Ort. Es muss nicht immer Therapie sein. Vielleicht findest du etwas, wo du erleben kannst wie großartig du bist und wie schön das Leben ist. Singen, ein Instrument, Schauspiel, Tanzen, Kunst, Naturerlebnisse, Tiere... es gibt so viele schöne kreative Möglichkeiten! Spielen ist besser als Kontrolle und Selbstkasteiung. Das gilt wohl für uns beide... dann wird Essen das was es ist: Treibstoff für ein erfülltes Leben  

Ich danke dir von ganzem Herzen für deinen lieben Kommentar!!:) Ich bin dir sehr dankbar für deine Ratschläge und dass du Rücksicht auf meine mentale Verfassung genommen hast .Ich versuche mich bereits mit einigem Hobbies abzulenken,ich spiele zum Beispiel Tennis,mache Leichtathletik und Schwimmen im DLRGund Ballett( nur wegen der Ferien momentan nicht )und spiele seit ich 10 bin Geige:)Ich wünsche dir zutiefst,dass du deine Ziele erreichst und auch deine eigenen Probleme mit Essen besiegt.Ich habe mich echt sehr über deine lieben Worte gefreut 💕 

In einer Theater-AG bin ich auch,nur leider kann sie wegen Corona nicht stattfinden:( 

Einfach das Leben feiern, am Besten zusammen mit anderen Menschen. Dann wird alles gut! 😘 Und danke dir für deine lieben Wünsche Ich bin auf einem Weg 😊 

Eine gute Bekannte kämpft auch mit Magersucht. Ich glaube der Weg da raus hat nichts mit Essen zu tun sondern mit Lebensfreude und Selbstliebe... 

Der Punkt mit Selbstliebe fällt mir leider sehr schwer...Ich habe nicht besonders viele Freunde in der Schule und hatte deswegen nie besonders viel Selbstbewusstsein ...Aber ich hoffe, dass ich im Studium nach meinem Abi echte Freunde finde und glücklich werde :) ! 

Die Hinweise von riznarf finde ich schon ganz angebracht. Zu Magersucht und Binge Eating kann ich nichts sagen. Eine regelmässige, makrotechnisch stets gleiche Ernährung, mag dir dabei helfen zumindest keine Fressanfälle zu bekommen, weil dein Insulinlevel nicht so stark schwankt. Probier es mal aus. Kalorisch dürftest du mit 1900 kcal gut fahren. Ob du die auf 3x oder 5x Mahlzeiten verteilst liegt ganz bei dir. Eine Routine einzurichten bedingt, den Weg zu wählen der dir am ehesten liegt. LG 

zu Fressanfällen: die bekomme ich, wenn ich zu wenig esse... wenn ich intuitiv esse, also das auf was ich Appetit habe, halte ich mein Gewicht. Ausnahme: Zucker und schnelle KH fördern die Blutzuckerachterbahn und damit Heißhunger. Ich achte deswegen auf 20-30g Eiweiß pro Mahlzeit. Wenn du nach 2 Stunden Heißhunger bekommst, war der glykämische Index zu hoch. Eine Portion Nüsse hilft raus aus der Dynamik... Außerdem esse ich kaum verarbeitete LM, da fehlen meist gesunde Balaststoffe. Ich empfehle dir eher Portionskontrolle auf intuitivem Weg. Hör auf deinen Körper und versorge ihn gut... Die Faustregel ist dafür ganz gut: https://images.app.goo.gl/Z1FrX9ZmGPL8apS96 und jetzt toi toi toi! Die Lösung liegt nicht beim essen😊 

Ich war als Jugendliche auch lange Außenseiter. Mir hat Meditation da rausgeholfen. Und ein Jahr im Ausland - ein ganz anderes Umfeld. Da habe ich gelernt, immer wieder mutig auf andere zuzugehen. Im Studium werden die Karten auch neu gemischt. Viel Erfolg! 

Dankeschön für deinen Kommentar zur Ernährung! Normalerweise esse ich rein intuitiv und zähle auch keine Kalorien e.t.c Es ist nur so,dass ich in meiner Essstörungszeit solange Kalorien gezählt habe ,dass ich sie abgespeichert habe und grob überschlagen kann.Ich versuche immer auf meinen Körper zu hören und wenn es Tage gibt ,wo ich weniger Hunger habe und Tage ,wo ich mehr Hunger habe, gibt ,dann akzeptiere ich das.Normalerweise habe ich auch als Pescetarierin keine Probleme auf mein Eiweiß zu kommen, weil ich Linsen,Bohnen,Eier,Hüttenkäse,Quark,Proteinriegel e.t.c esse, allerdings muss ich nochmal einkaufen gehen,weil ich fast nichts mehr da habe 😅Nüsse esse ich wenn ich sie da habe eine Handvoll am Tag,Walnüsse und Cashews am liebsten :) Sonst esse ich such noch Leinsamen,Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne 😬 

Lass dich nicht verrückt machen. Was du schreibst klingt doch alles vernünftig. Geh raus und lebe. Du bist so jung, da hast du einen riesigen Hebel. Schon eine kleine innere Veränderung kann alles verändern. Dir gehört die Zukunft! Glaub an dich! Folge deiner Leidenschaft und entfalte dich. Du bist nicht dein Körper sondern hast riesiges Potenzial. Ich würde den Zirkus mit tracken nicht betreiben, wenn ich nicht müsste. Die Energie kannst du an anderer Stelle sinnvoller einsetzen. Für gesunde Ernährung fand ich Bas Kast's Ernährungskompass übrigens sehr gut. Das zu lesen schadet sicher nicht...