Tayanka's Notizen, 08 Jul 14

Мой рацион - это 5-6 приемов пищи. В первой половине дня преимущественно медленные углеводы, ближе к вечеру - белковые продукты. Плюс клетчатка в виде овощей, отрубей. Как сладости - фрукты и сухофрукты, но их по минимуму, а в период активного похудения лучше вообще исключить. Если нужно, распишу конкретнее по продуктам =) 

Утром суп, вечером - второе и компот. Днем - легкие закусончики к чаю-кофе. Ни в чём себе не отказывайте. 

Я тут вообще всем порчу картину мира. Вес начал стремительно падать, лишь только я снизила суточную калорийность чуть ниже 2000 ккал. При этом по-прежнему могу позволить себе какие-то вредности. 

Утром протеин, в обед мяско с пастой или диким рисом, на ужин мяско с тушеными овощами, в перекус могу бутер сточить. но как бутер: хлебец с овощами и творожным сыром. Рацион колеблется в пределах 1600 - 1800, иногда 2000. Если меньше, то сразу встает вес и организм бастует, поэтому себя не насилую, ем сколько хочется, а хочется не так чтобы очень много))) 

все, у меня расстройство! читаю и думаю, что мне со своими ничтожными 1600 ккал делать Т_Т вроде мне еды хватает, а как посмотришь, сколько другие едят, выходит, я ужасно мало ем:(  

Winnie:) ну вы и весите поменьше нашего, вроде все правильно :) 

Winnie мой рацион 1200-1300 ккл и еды предостаточно.Ваша суточная потребносьь в ккл и бжу расчитыается индивидуально,не стоит сравнивать ее с другими. Tayanka завтрак:сложные углеводы,белок,перекус:фрукт+йогурт без сахара,обед:сложные углеводы+белок+салат из свежих овощей с маслом,перекус:белок + отварные овощи,ужин:творог+овощи либо кефир.добавьте в блюда клетчатку,она поможет вашему кишечнику очиститься от шлакоф. Успехов) 

У всех естественно рацион разный, все зависит от целей, кто-то похудеть хочет, а кто-то уменьшить процент жира в составе тела. На данном этапе у меня рацион в основном белковой + большое количество клетчатки в помощь для ЖКТ.  

Ну вообще, большинство спортсменов ("бодибилдероы", фитнес-бикини и т.д.) на этапе сжигания жира питаются по схеме: завтрак - сложные углеводы(каша)+фрукт+можно орешки, 2 завтрак - овощи или творог обед - овощи+углеводы (крупы, картофель и т.п.)+белок(грудка,рыба,морепродукты,нежирная говядина,индейка ит.д.) полдник - овощи, творог или грудка ужин - овощи+белок перекус вечером - овощи,грудка или яичный белок Можно Сергея Филатова по этому поводу почитать - "Теория и практика жиросжигания". Мне очень понравилось, доступно пишет именно о том, как питаться и тренироваться, чтобы сжигать именно жир, а не мышцы и не жидкость терять. 

моя проблема-это исключить сладости в виде шоколада-печенья-булок между главными приемами пищи, чтобы выходило 1500 кк. Не всегда удается, где-то жертвую этими сладостями, а где-то наоборот! но стараюсь есть овсянку каждый день, она действительно очень сытная.  

MTyulkina отлично всё расписала, я примерно так и худела. Единственное, фрукт и орехи с завтрака могла перенести на второй завтрак или полдник (если он до 16 часов), а в качестве перекуса вечером (после ужина) у меня 1%й кефир или кофе с обезжир. молоком. 

Lo-li-ta, исключить сладости особенно сложно первые неделю-две, прям ломка (я сама раньше не могла ни дня прожить без конфеток-печенок). Этот момент надо перетерпеть. Потом вкусовые рецепторы как-то перестраиваются, начинаешь по-другому ощущать вкус другой еды: например, чувствуешь насыщенность вкуса в овощах, а от сладости в фруктах (которые на первых порах тоже стоит исключить) сводит зубы. Затем, когда можно например раз в неделю небольшую вредность, начинаешь ощущать настоящий вкус некоторых сладостей, которые ранее казались вкуснее всего на свете: жир непонятного происхождения, прилипающий к языку и небу, ненастоящий шоколад, и кое-какие сладости уже можно будет вычеркнуть из любимых! А фрукты-сухофрукты, измельченные и перемешанные с творогом, кефиром или овсянкой будут настоящей вкусняшкой))) 

perviy.sneg, то есть нужно неделю совсем от сладкого отказаться? То, что вы описали звучит хорошо, я где-то читала тоже, что наши вкусовые ощущения притупились от всяческих добавок и усилителей вкуса. Но я не представляю чем можно заменить перекусы на работе, боюсь, голова совсем откажется работать:(  

Ну неделя - минимум. Не нужно резко, на первой неделе пусть будут на сладкое фрукты. Не переживайте, что голова на работе откажется работать без сладкого. Мозг возьмет, что ему нужно, и из утренней овсянки или гречки, остальное уже наша психологическая тяга. Перекус на работе - например, вкусный ароматный чай (или кофе, что душе ближе), творог обезжиренный с порезанными в него сухофруктами, пара цельнозерновых хлебцев с кусочком обезжиренного сыра (15-17%), фрукты, немного орехов, небольшой кусочек ржаного хлеба с овощами... Еще иногда я делю свой обед на две части, получается обед и перекус. В общем, можно придумать))) 

Если уж совсем сил нет отказаться от сладкого - берете одну-две дольки горького шоколада и растягиваете удовольствие по максимуму)))