elena.kurzina's Notizen, 22 Sep 21

Среда. Верх памп🔥 Ходили с Владосом, Ромик опять филонит (погода не лётная 💩). Ну ладно, сегодня физ-ра в школе, там препод мужчина, гоняет их как надо)))
Эллипс 20мин.
🔥Жим гантелей сидя на накл.45° (по 6/8/10кг 20/15/5р) по 12кг*14р, 10кг*15р.
🔥Тяга верх.бл.шир.хв (10/15/20/25кг 20/15/10/5р) 30кг*15р, 25кг*15р.
🔥Бабочка (15/20/25/30кг 20/15/10/5р) 35кг*15р, 30кг*15р.
🔥Тяга штанги в накл. к поясу (10/20/30/40кг 20/15/10/5р) 45кг*12р, 40кг*17р.
🔥Разгибания рук с канатиком стоя в кроссовере (5/10кг 20/15р) 15кг*15р*2п.
🔥Сгибания рук стоя со штангой (8/12кг 20/15р) 17кг*15р*2п.
🔥Махи руками с гантелями в стороны (по 3/4/5кг 20/15/10р) 6кг*20р*3п.
🔥Скручивания на накл.скамье 30р*3п.
Владос всё пытается одолеть гравитрон😁 Ну нравится он ему сил нет))) Поприседал со своим грифом, побегал в фитнес-зале с фитболом. Сегодня играл в телефоне мало, минут 15) Даже не успел съесть гематогенку, сок только выпил)))

---

2552 kcal

Fett: 73,23g | Eiw: 119,96g | Kohlh: 348,45g.   Frühstück: Брянконфи Вафли Лимонные, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Домик в деревне Молоко 1,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Медовая Долина Мёд Гречишный, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Золото Полей Хлеб Престиж (Ржаной Солод и Пряные Специи). Mittagessen: Любятово Печенье Топленое Молоко, ВкусВилл Скумбрия Филе-Кусочки в Масле, Запеченный Картофель, Приготовленный Яичный Белок, Сливочное Масло, Яйцо, Золото Полей Батон Нежный. Abendessen: Мармелад, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Алексеевское Цельное Сгущённое Молоко с Сахаром 8,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Eco Greco Йогурт Греческий 1,5%, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Фруже Вишня Фружеле в Темном Шоколаде, Русский Гематоген Гематоген с Кокосом в Глазури, Медовая Долина Мёд Гречишный. mehr...