hermawatichesney's Notizen, 24 Sep 21

Sarapan: muesli, almond, prunes dan 0% fat yoghurt; Makan siang: okonomiyaki dan salad; Makan malam: lasagna dan salad. Snack: apel.

Total kalori: 1390 kkal.

Note:
BMR untuk BB sekarang = 1010 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1566 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity)

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1390 kcal

Fett: 33,96g | Eiw: 80,57g | Kohlh: 187,32g.   Frühstück: Harvest Morn Swiss Style Muesli, Orange, Arla Skyr 0% Fat, Holland and Barret Dried Prunes, Almonds. Mittagessen: Broccoli, Tesco Black Olives, Olive Oil, Lettuce, Cherry Tomatoes, Hellmann's Lighter Than Light Mayonnaise, Okonomiyaki sauce, Water , Sesame Oil, Onions, Savoy Cabbage, Hikari Miso Organic White Miso, White Flour, Egg. Abendessen: Cucumber (with Peel), Lettuce, Lasagna. Snacks/Sonstiges: Gala Apples. mehr...

1639 kcal

Bewegung: lari 10 km - 1 Stunde und 11 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 49 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...