rafaperis's Notizen, 26 Sep 21

Se me olvidaba poner que que superado la tentación de las palmeras de chocolate y la tarta de caramelo que ha traído mi madre 💪🏼💪🏼 

dios, menuda tentación!!!!. pues enhorabuena 👏👏. casi dos días ! creo que no sería capaz 

Enhorabuena! 👏 👏 👏 

superrrr mi máximo de ayuno son 16 horas ...algún día lo lograré 

Felicidades!!! Por ese ayuno tan largo!!! El maximo de ayuno que he podido lograr es el de 24 horas, espero más adelante poder lograr tanto de ayuno! 🙏🏻💫🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻 

Y un ayuno tan largo por qué? 

Lena hay que ir poco a poco a poco este ayuno tan largo lo hago una vez al mes o un poco. Yo empecé con el de 16/8 hace mucho tiempo y ahora hago de 16/8 a diario con dos comidas diarias y me va fenomenal 

Lena se me olvida si, menuda tentación tenía en la mesa  

Sandra poco a poco no hay que castigar al cuerpo, yo empecé poco a poco, pero si durante un ayuno largo el cuerpo te pide comida dásela no hay que castigar al cuerpo. 

Yessica poco a poco como he dicho antes, no tiene que ser un reto  

Yo mismo, por regeneración de células, favorecer la autofagia, mejorar la resistencia a la insulina. Para acostumbrar al cuerpo también a depender de demandas de grasa y no de glucosa, elevando la gluconeogenisis para sustituir la glucosa come he dicho antes por glicerol, lactato y proteína. Y levar lo cuerpos cetónicos gradualmente  

Yo mismo y más cosas 

Si, yo el de 16/8 lo hago y me va genial. Alguna vez he llegado 20-21h pero más por casualidad que otra cosa jajajajaja pero trabajando en una cocina como estoy ahora me resulta más complicado porque tengo que probar toooodo. 

Lena a mi esos días me fue fácil, por que quedé con amigos que íbamos a ver una competición entonces estaba entretenido y se me pasó el día y no me di cuenta y cuando llegue a casa estaba cansado y entonces me acosté y ni me di cuenta