Senemmigg's Notizen, 27 Sep 21

düşük karbonhidrat hatta aralara ketojenik diyet atağı önler. intermittan fasting de. Bir de atıştırma isteği geldiğinde 15 dk HIIT yaparsan o istek geçer. Yeterince su içmemek de açlık gibi hissedilir. Arada olur böyle diyip önümüzdeki maçlara odaklanacağız de. Moralini bozma. Çok güzel kilo vermişsin. Bunu başaran gerisini de başarır 

Merhaba. İmkanınız varsa yaşadığınız atakları bir ruh sağlığı uzmanı ile birlikte değerlendirmenizi tavsiye edebilirim. Sadece paylaştığınız bu değerlere bakarak tam olarak ne yaşadığınızı tahmin etmek zor fakat bana “emosyonel yeme” davranışı sergiliyor olabilirsiniz gibi geldi ve bu durum bir çoğumuz için büyük bir problem. Sevgiler. 

27 eylül 2021'i inceledim. Glisemik indeks nedir araştırmanızı öğrenirim. Günün ilk yemeğinde glisemik indeksi düşük ama kalori olarak güçlü besinler alırsanız gün içinde şekere karbonhidrata bu kadar düşmezsiniz. Glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerinde ve insülinde dalgalanmalara sebep oluyor ve gün içinde sürekli iştahlı oluyorsunuz. profilime bakabiliyorsanız bakıp benim son 1 haftada yaptığım kahvaltıların miktarı düşük şekilde taklidini yaparsanız sorununuzu çözersiniz diye düşünüyorum. Denerseniz olumlu veya olumsuz geri dönüş yaparsanız sevinirim. Sonucunu merak ediyorum :)  

araştırmanızı öğrenirim değil öneririm yazacaktım. niye öğrenirim yazdım bilmiyorum :/ 

Suat chat day dediğimiz olay günlük diyet rutininden çıkıp istediğini yediğin bir gün olması bunu ayda 1 yâda 2 haftada 1 yapabiliyoruz kiloya göre değişiyor ya da kendimi tutamam diyen birisi için chat meal da olabilir bu da sadece 1 öğün de istediğini yiyip diğer öğünlerde aynı devam etmek😊 

Theblackhorse o olay var zaten bende sevinçli ya da mutluyken aklıma gelmiyor üzgünken,moralim bozukken yemeğe saldırıyorum yemekten kastım yine şekerli gıdalar 🤦‍♀️  

O konuda bilgim var Reşat yine de teşekkür ederim 😄 yumurta ve peynir besleniyorum sabahları genelde ikisinin de düşük glisemik indekse sahip olduğunu biliyorum 😅 

İlk öğünü 12 gibi yapmanızı öneririm. 

Önceden hep 12 civarı yapardım ama yurtta kalıyorum ders vs. ayarlamak zor oluyor teşekkür ederim 😇 

Ben yaklaşık bir aydır haftada en az 2 gün böyleyim hatta bazen daha fazlası 🙈🙈🙈 

Ah be tospik düzelmemiz lazım 🐢💜 

Ah be tospik düzelmemiz lazım 🐢💜 

Senem.oncll Ne zaman düzelecez baba mezara girince mi🤣🤣🤣 (Bunu yapmasam olmazdı) 

sen herşeyi düzelte bilirsin seni özel bir gücün var sevginnnnde var 💕 

kimse sana yardım edemez sen kendini tutman gerekiyor kafanda bu kadar yemenin gereksiz olduğu kararını vermen lazım