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Sarapan: weetabix, prunes & skimmed milk dan apel; Makan siang: nasi pecel, tempe, dan krupuk; Makan malam: nasi, salmon dan salad. Total kalori: 1270 kkal Note: BMR untuk BB sekarang = 1007 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1561 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Diätkalender ansehen, 30 September 2021:
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1270 kcal
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Fett: 39,74g | Eiw: 75,48g | Kohlh: 149,33g.
Frühstück: Holland and Barret Dried Prunes, Weetabix Weetabix, Tesco Skimmed Milk. Mittagessen: Olive Oil , Cucumber (with Peel), Manora Prawn Crackers, Deep Fried Peanut, Tofoo Tempe, Carrots, Broccoli, Green String Beans, White Rice. Abendessen: Lettuce, Cherry Tomatoes, Tesco Black Olives, Grapes, Cucumber (with Peel), White Rice, Salmon. Snacks/Sonstiges: Gala Apples. mehr...
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1460 kcal
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Bewegung:
jalan cepat - 1 Stunde und 31 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 29 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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