irmaretnoasih's Notizen, 06 Okt 21

permisi kaka.. sepertinya makannya terlalu sedikit yaaa.. jangan makan di bawah BMR yaa.. apalagi cewe.. nanti hormonnya yg kena. jadi susah mens dan punya keturunan (seperti aku, krn aku dulu pernah begini jg) 😊 semoga jadi pertimbangan yaaa.. 🙏 

waduh dikit bgt😭 sayang* badan kak makan pling dikit aja di BMR itu juga bahaya apalagi ini gak sampe 1000 pliss BMR itu kalori yang dibutuhkan tubuh kalau kita gak lagi ngapa*in kita tidur aja terus itu kalori yang dibakar tubuh belum kalau kita jalan kaki belum kita kerja pliss kalau diet makan diatas BMR dibawah tdee. dari tdee dipotong 500 kalau misalkan tdee nya 2000 ya Kaka makan di 1500 itu juga udah diet kak kasian lambungnya 

mau tanya kak sehari yang di butuhin brpa kalori ya? 

nggak boleh di bawah bmr ya kak 

gimana cara hitung tdee ka ? 

kalau kalori itu tergantung BB sama TB masing* kalian bisa cek aja BMR kalian itu kalori wajib untuk tubuh walaupun cuma rebahan doang itu kalori yang ter bakar buat yang mau diet hitung tdee di google trus hasil tdee tadi dikurang 500 ya itu udah termasuk defisit kalori untuk diet udah dipotong 500 kalori 

@Adelia30 Oke makasih ka  

@adelia.30 , kalau TDEE kita 1300 gimana?  

@PUTRIANA.... bmr brp kok tdde segitu.. defisit itu nggak harus dikurangi 500kal apalagi kalo mepet sama bmr.. nyiasatinya harus banyak aktivitas biar bisa makan agak banyak jd nggak terlalu kepikiran kalori bakal mepet tdee 

Untuk cek BMR dan TDEE bisa di tdeecalculator.net . Bisa cek dulu bodyfat nya di bodyfat calculator. Defisit kalori ideal dipotong 10-20% dari TDEE, maksimal 500kkal, dengan syarat gak kurang dari BMR. Misal BMR 1100 lalu TDEE 1300, artinya cuma boleh makan 1100-1200 kalo mau defisit. Kalo mau lebih fleksibel, naikkan level aktivitas dg olahraga. TDEE yang semula 1300 pasti akan naik 1600-1800. Jadi makannya bisa lebih fleksibel 1300-1400 kalori. Makan lebih banyak, lebih happy 😁 Bohong soalnya kalo ada yg merasa makan dikit lebih happy 😁👍 

@nurainunnisa11 hahhaha betulll, aq jg doyan bgt makan bnyak, jdnya makan jalan olga jg jalan spy pengeluarab dn pemasukan seimbang😂 

@itenwy .BMR ku si 1200, dan aku makan di ±segitu.  

@PUTIANA... banyakin aktivitas kak, usahakan sempatkan juga olahraga... turun bb walau lambat harus ttp semangt hehe.. aku sebulan kadang 1kg wkwkwk mungkin kurang dari itu🤣 

diet semacam ini gk akan lama 

tu yg bunder2 gede sarapan apa ya 

udah guys biarkan saja ,Ini dari kemaren juga Mbanya udah di nasehatin sama warga FS tapi palah diabaikan dan engga di jawab sama sekali,😒nanti kalo sudah merasakan Efeknya juga bakal sadar dan berhenti sendiri 

Iya padahl kalau ikutin aturan turun jua juga lebih cepat loh di imbangi dengan olahraga dan lebih kenyang juga loh  

kak maaf ya aku masih baru dan belum paham BMRku : 1245 kal/day TDEE : 1712 aku mau nurunin berat badan maksudnya brpa kalori yang hrus masuk tiap hari dan berapa yang hrus di bakar? mohon penjelasanya kak🙏 

Jumlah tdee kamu di kurang maksimal 500 tpi jangan sampai kurang dari jumlah bmr kamu Nah kalau bmr kamu jangan di kurangin harus di penuhi karna itu dibutuhkan oleh tubuh kita buat menjalnkan sistem di tubuh kalau kekurangan tubuh nga bisa berfungsi dengan baik 

berarti 1245 ya kak? soalnya kalo di kurangin 500 jadi 1212 kurang dari bmr