hermawatichesney's Notizen, 08 Okt 21

Sarapan: muesli, 0% fat yoghurt, bapao isi lotus dan jeruk; Makan siang: nasi goreng kuning, shoyu tamago, tempe dan soy & chilli calamari; Makan malam: chicken kiev, cheese & tomato flatbread dan salad.

Total kalori: 1310 kkal

Note:
BMR untuk BB sekarang = 997 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1546 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity)

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1309 kcal

Fett: 46,24g | Eiw: 73,50g | Kohlh: 130,15g.   Frühstück: Harvest Morn Swiss Style Muesli, Arla Skyr 0% Fat, Sam Pan Lotus Bun. Mittagessen: Shallots , Soy Sauce, Oyster Mushroom, Cooked Rice, Tofoo Tempe, Tesco Bird Eye Chilli, Garlic , Egg, Broccoli, Tesco Choi Sum, The Tasty Catch Co Soy & Chilli Calamari. Abendessen: Lettuce, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), Tesco Cheese and Tomato Flatbread , Tesco Cheese and Bacon Chicken Kiev. Snacks/Sonstiges: Orange. mehr...

1674 kcal

Bewegung: lari 10 km - 1 Stunde und 14 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 46 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...