|
Yay, tahap 1 menurunkan BB akhirnya selesai hari ini 🥳🍾🥂🎉🎊 Mulai program menurunkan BB tanggal 3 Agustus karena BMI-ku sudah masuk kategori overweight untuk orang Asia (BMI > 22.9). Sekarang, BMI-ku 22.3. Total BB yang turun 7 kg, setara dengan 13% dari BB awal. Satu bulan ke depan, saatnya break. Biar tidak jenuh sebelum memulai tahap 2 (menurunkan BB dari 47 kg ke 43 kg) sekalian mengembalikan metabolisme tubuh dengan makan di TDEE.
Di sini aku mau sharing beberapa tips menurunkan BB dari pengalamanku:
1. Pilih olahraga yang kita sukai. Hobiku lari. Buatku, lari adalah saat "me-time" karena bisa sambil melamun/merenung plus dapat bonus endorphins setelah selesai lari. Konsekuensinya, aku tidak merasa malas setiap jadwalnya lari.
2. Minimalkan jumlah makanan pantangan. Menurunkan BB itu butuh will power dan komitmen. Jangan tambah bebannya dengan harus mengikuti aturan yang rumit. Boleh makan apa yang kita mau asalkan masih dalam batas asupan kalori dan batasan wajar makro nutrient.
3. Perhatikan makro nutrient. Saat awal-awal, aku tidak terlalu perduli dengan makro nutrient. Setelah badan jadi super pegal dan linu setiap bangun pagi, aku mulai baca-baca dan jadi tahu bahwa memenuhi jatah protein harian itu penting banget. Komposisi karbo dan lemak bisa menyesuaikan.
4. Pastikan bahwa asupan kalori selama program menurunkan BB benar-benar di atas BMR dan di bawah TDEE. Meskipun sudah hampir 2.5 bulan mengurangi asupan kalori, aku tidak punya masalah dengan BAB dan jadwal haid.
5. Bisa pakai zig-zag calories. Intinya, saat jadwalnya berolahraga, asupan kalori dinaikkan dan sebaliknya saat aktifitas fisik tidak banyak. Tapi, harus dipastikan bahwa jumlah kalori harian setelah dirata-rata setiap minggu tetap sesuai dengan target asupan kalori untuk menurunkan BB (di atas BMR dan di bawah TDEE).
6. Rencanakan apa yang akan kita makan beberapa hari sebelumnya. Dengan merencanakan beberapa hari sebelumnya, pas hari H, aku tinggal lihat di diari FS-ku dan asupan kalori & makro nutrient pun bisa sesuai target.
7. Review setelah BB turun > 1 kg dan sesuaikan AKG (target asupan kalori) di FS jika dibutuhkan.
Segitu dulu sharing-nya, semoga bisa berguna buat yang kebetulan baca. Selamat berjuang untuk semuanya and yes, you can! 😉 💪💪
|
1299 kcal
|
Fett: 32,81g | Eiw: 74,90g | Kohlh: 171,47g.
Frühstück: Gala Apples, Holland and Barret Dried Prunes, Arla Skyr 0% Fat, Tesco Skimmed Milk, Weetabix Weetabix. Mittagessen: Cucumber (with Peel), Cherry Tomatoes, Green Peas (Frozen), Olive Oil , Tofoo Firm Tofu, Korean Pancake Vermicelli Fillings, Lettuce, Egg. Abendessen: Tesco Sesame Rye Crispbread, Tesco Salt and Pepper Cod, Potato (Flesh and Skin), Tesco Supersweet Sweetcorn, Green Peas (Frozen). mehr...
|
|
1448 kcal
|
Bewegung:
jalan kaki - 1 Stunde und 1 Minute, Ruhen - 14 Stunden und 59 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 44
 Kommentare
terima kasih kak tips nya, kasian kakak nya cape ngetik 😭😂
14 Okt 21 vom Mitglied: kartiwi.batam
|
14 Okt 21 vom Mitglied: oliviajaem
|
Aku kadang suka aneh,kalo olahraga makannya malah jadi hemat,tapi kalo ga olahraga malah laper😭
14 Okt 21 vom Mitglied: SherrySuntoso
|
Hello kak, semua makanannya, kakak masak sendiri yah?
14 Okt 21 vom Mitglied: litacingling
|
terima kasiiii untuk tips nya kakk🎀💕💕
14 Okt 21 vom Mitglied: nazmiiaa
|
@Kartiwi: sama-sama. Nggak apa-apa capek ngetik biar nggak ada lagi yang berhenti haid dan susah BAB karena pengen menurunkan BB :) Apalagi rata-rata masih usia SMA/SMP ke bawah. Suka sedih baca-nya.
14 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
@Olivia: sama-sama, semoga berguna 😀
14 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
@Sherry: Nggak apa-apa sih. Asalkan proteinnya tercukupi. Kalau protein terlalu rendah biasanya aku bisa ngerasain di badan, jadi lebih super pegal/linu.
14 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
@Lita: aku suka jurnalmu 😀 Jadi vegetarian pasti agak susah di Indonesia! Kebanyakan masak sendiri, 60/40 kali ya. Aku nggak tinggaldi Indonesia, jadi kalau mau makan ala Indonesia ya harus bikin sendiri. Kalau makanan western /Eastern yang rumit, biasanya beli udah jadi, tinggal masak aja.
14 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
@Nazmiiaa: Sama-sama. Semoga bisa berguna 😀
14 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
saran dong kk aku umur 14th dan udah turun bb skitar 20an kg dari 68ke 47 tapi haid ga teratur pdhl makn di 1300 an😭
14 Okt 21 vom Mitglied: salwaput
|
@Salwaput: TB berapa? 1300 kkal itu dari TDEE atau bagaimana?
14 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
aku makannya dibawah bmr ga tau kenapa udh kenyang aja gitu,jadi itu gmn ya?
14 Okt 21 vom Mitglied: mj2830705
|
@salwaput:gmna caranya kmu bsa turun 20kg .aku juga pengen
14 Okt 21 vom Mitglied: andyrevanza
|
@mj283: ya lama-lama haid jadi terlambat terus berhenti sama sekali, BAB perlu pakai pencahar dan rambut rontok 😜 Terus, buat balikin supaya badan bisa berfungsi normal butuh minimal 2-3 bulan dan mungkin BB naik lagi. Masa sih nggak bisa makan lebih dari BMR? Berarti kalau dikasih bakso dan mie ayam juga nggak bakalan bisa habisin karena makan beberapa sendok sudah kenyang? 😉
14 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
14 Okt 21 vom Mitglied: utedama
|
@utedama: makasih 🙏 Nggak jalan keliling Kebun Raya Bogor lagi? 😃
14 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
@hermawatichesney jadi aku lebih fokus ke buah sama sayur dan lauk pauk nasi,kalo utk bakso makanny buat sendiri jadi lebih sehat kalo utk mie ayam aku blm pernah makan selama diet ini
14 Okt 21 vom Mitglied: mj2830705
|
wah makasih banget kak atas sarannya bermanfaat bgt buat saya yang baru mulai diet ☺
14 Okt 21 vom Mitglied: cicimelani13
|
@hermawatichesney oke kakak nnti aku perbaiki lagi deh pola makankuu makasihh kak
14 Okt 21 vom Mitglied: mj2830705
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
hermawatichesney's Gewichtsverlauf
|