|
começando os.resultados depois que passei a comer 130 gr de protei a e 180 gr de carboidrato. carbo é vida, energia
|
1972 kcal
|
Fett: 68,32g | Eiw: 137,25g | Kohlh: 151,45g.
Frühstück: Sadia Presunto Cozido sem Capa de Gordura, Naked Nuts Pasta de Avelã com Chocolate, Wickbold Pão 100% Integral Girassol e Castanha. Mittagessen: Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Ovo Cozido, Legumes Cozidos, Carne de Panela. Abendessen: Smirnoff Vodka, Royal Fermento em Pó Químico, Xilitol, Banana Prata, Cacau em Pó (Não Adocicado), Ovo, Sadia Presunto Cozido sem Capa de Gordura, Hellmann's Maionese Light 45% Menos Calorias, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Wickbold Pão 100% Integral Girassol e Castanha. Snacks/Sonstiges: Naked Nuts Pasta de Avelã com Chocolate, Wickbold Pão 100% Integral Girassol e Castanha. mehr...
|
|
2193 kcal
|
Bewegung:
Laufband - 20 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Que legal querida 🥰 Você pode explicar melhor esse ajuste? Eu estou a fazer uns rearanjos tambem em meus macronutrientes 🙏 Você tem Instagram eu queria entender melhor isso
15 Okt 21 vom Mitglied: Bacana 😎 2022 🇧🇷
|
Oi bacana meu insta é @Edna toscano. Eu aumentei minhas calorias pra 1800/1900 pq eu faço atividade todo dia. Mesmo assim ainda tenho déficit só que muito menor do que antes. Distribuí 40% de carbo, 30% de proteína e 30% de gordura. Isso pra mim. Vc tem que ver seu peso, objetivo e rotina diária. Em gramas dá mais ou menos 180 de carbo, 130 de proteína e 65 Gr de gordura. Confesso que a gordura eu sempre passo. Chego a 80gr mas não me dá diferença não. Algumas coisas eu não abro mão tipo minha pasta de amendoim, azeite, então acaba aumentando um pouco. Veja as calorias que vc quer consumir e faz a conta. Cada grama de carbo e proteina tem 4kcal e um grama de gordura tem 9kcal. Bjs
15 Okt 21 vom Mitglied: ednatos
|
15 Okt 21 vom Mitglied: Bacana 😎 2022 🇧🇷
|
15 Okt 21 vom Mitglied: Bacana 😎 2022 🇧🇷
|
15 Okt 21 vom Mitglied: panufeeg
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ednatos's Gewichtsverlauf
|