Sarapan: shredded wheat, 0% fat yoghurt dan apel (299 kkal); Makan siang: cap cay dan zongzi (549 kkal); Makan malam: chicken spinach ricotta, cheese and tomato flatbread dan salad (452 kkal) Total kalori: 1300 kkal Note: Hari ini rest day - kebetulan kerjaan juga lagi sibuk 😞 Fase maintenance, sebelum memulai tahap 2 menurunkan BB. BMR untuk BB sekarang = 989 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1442 kkal (30 mins exercises 4-5 times a week) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
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1299 kcal
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Fett: 31,69g | Eiw: 79,45g | Kohlh: 189,24g.
Frühstück: Yeo Valley 0% Fat Yoghurt Normal Protein, Gala Apples, Nestle Shredded Wheat. Mittagessen: Honor ZONGZI with SALTED EGG , Tesco Chestnut Mushrooms, Fresh Asia Kani Tofu Fish, Cauliflower, SuperIndo Tepung Maizena, Onions, Oyster Sauce , Heinz Tomato Ketchup, Garlic, Tesco Supersweet Sweetcorn, Green String Beans, Broccoli, Carrots. Abendessen: Cucumber (with Peel), Cherry Tomatoes, Lettuce, Tesco Cheese and Tomato Flatbread, Tesco Spinach and Ricotta Chicken. mehr...
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hermawatichesney's Gewichtsverlauf
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