Sarapan: shredded wheat, weetabix, 0% fat yoghurt dan apel (262 kkal); Makan siang: Caribbean chicken burger dan french fries (estimasi ~ 728 kkal); Makan malam: ikan salmon, sayuran, beetroots dan jeruk (324 kkal)
Total kalori: estimasi ~ 1314 kkal
Note:
Tahap 2 menurunkan BB. Target kalori harian rata-rata per minggu = 1274 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 985 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1527 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of intense exercise )
Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html: