hermawatichesney's Notizen, 07 Nov 21

Sarapan: bubur kacang hijau & ketan hitam dan skimmed milk (290 kkal); Makan siang: tumis sayuran dan surimi (196 kkal); Makan malam: chicken barbeque burger dan cajun potato wedges (estimasi ~ 809 kkal)

Total kalori: estimasi ~ 1295 kkal

Note:
Tahap 2 menurunkan BB. Target kalori harian rata-rata per minggu = 1260 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 977 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1515 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of intense exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1294 kcal

Fett: 18,77g | Eiw: 98,51g | Kohlh: 201,12g.   Frühstück: Bubur kacang hijau dan ketan hitam, Tesco Skimmed Milk. Mittagessen: Kikkoman BBQ Sauce, Mccain Lightly Spiced Potato Wedges, Tesco Chicken Breast, Tesco Brioche Burger Sesame Buns. Abendessen: Sea Spray King Prawn Flavour Tails, Broccoli , Kale , Carrots . mehr...

1733 kcal

Bewegung: lari 13.5 km - 1 Stunde und 37 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 23 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...