AladevaEG's Notizen, 08 Nov 21

Совет один - меньше жрать и больше двигаться. Либо липосакция. Ничего нового пока не придумали.  

Все логично ))), но вопрос к опытным и успешно худеющим про количество калорий и соотношение б/ж/у 

слова меньше жрать и больше двигаться не всегда так,дело в том что пример на 1200кк -1300кк,водит организм в режим ограничений по движению и чаще всего на этих кк люди попадаю в плато, адекватное питание 1400кк-1800кк при условии не большой физической нагрузке и средней активности. 

Прочитайте книгу «интуитивное питание» Бронниковой. Все встанет на свои места, не будет срывов, не будет бесконечных диет и ограничений  

а сколько у вас калорий в день?  

Я худею с 90кг, приложением пользуюсь только недавно. Единственное, что могу однозначно посоветовать - это определиться со своими целями и мотивом. Соотношение бжу - 25/30/45. В таком варианте организму будет хватать всего, ну и конечно основа - это правильное питание. Можно добавлять себе раз в неделю с утра (после завтрака) чит мил на 250-300 ккал и съедать именно то, чего безумно хотел в течении недели. У тебя всё обязательно получится, просто нужно разобраться во всем тщательно ❤️ 

Да, Бронникову стоит почитать) или Ивлин Триболи и Шварца. Хотя бы, что бы понять механизм циклов "диета-срыв", если с интуитивным питанием не согласны, как с методом 

Вы питаетесь в среднем на 1000 кк в день (плюс-минус), потому срывы неудивительны при занижении своего калоража в 2 раза. Поднимайте хотя бы до 1800 и будет легче. 

При таком весе калорийность должна быть минимум 1700, меньше 1200 это разрушение здоровья. Для начала нужно разогнать метаболизм, а потом каждые 3-4 недели снижать калорийность на 150-200, и ни в коем случае не опускать ниже 1200 

успешно худеющая (- 16 кг). считаю кбжу ибо мне не впадлу. вес 68, рост 172. К 1600 в день, белки 1г/кг в простые дни, 1.5-2 г/кг в дни тренировок. жиры не менее 1 г на кг тела 

. 

Я ввела себе 1400кл и нормально вес потихоньку уходит и меня это радует 

от чего происходит срыв? От запрещёнки. Не запрещайте себе. Кушайте то,что любите в пределах своего кбжу. Мне это помогло  

Больше спите 

Волшебный пендаль для всех разный… кто худеет ради мужчины, кто-то ради детей ( чтоб не дразнили , что мама бомбовоз . Чтоб играть с ними в подвижные игры и чувствовать себя хорошо 👌🏻), кто-то что спастись от инфаркта и инсульта , а так же от сахарного диабета. Кто-то чтоб купить заветное маленькое чёрное платье. Выбирайте сами, 😉 удачи и терпения ! 

Еще совет. Вы поставили очень большую цель, с 80 до 65 сразу. Начните с малого, поставтье себе цель хотя бы 70, а лучше 75. Когда идешь маленькими шажками, так легче.  

мой ответ нужно пить витамины, так же нужно проверить гормоны 

Я уж не знаю насчёт БЖУ(не сильно в этом специалист), но если вы срываетесь, то у Вас внутри конфликт ценностей. Значит краткосрочное удовольствие от еды сильнее чем долгосрочная цель быть в отличной форме, (и нравиться себе и мужчинам). Когда уж очень хочется, остановитесь на минутку и спросите, ради чего вы это все начинали. И хотите ли продолжать, ведь если не менять действия - не изменится результат. Думаю, что простой здравый смысл недооценён сейчас, а сложные вычисления переоценены. Удачи. 

... Прежде чем что-то советовать и как-то Вас поддерживать - вопросы: 1 - На сколько питаетесь? 2 - Зачем Вам худеть? 3 - Какова Ваша физическая активность? 4 - За какой срок Вы желаете похудеть?  

Здравствуйте..Надо рассчитать точную суточную потоебность..сделать дефицит калорий правильный..расчиоать чёткую потребность в БЖУ..рассчитать коэффициент подвижности.затем правильное формирование тарелки..плюс ваши предпочтения в продуктах..составить меню...и пользоваться приложением и худеть..Я говорю не голословно..Я помогаю похудеть..уже много людей похудели,с моей помощью..не надо рвать свой организм и садиться на диеты ..они не работают на длительное похудение..надо договориться с организмом и главное правило,не навреди!!избавляться от лишнего веса надо с удовольствием,а не рвать свой организм на части..договориться проще,чем воевать с ним..Желаю вам удачи..я коуч холестческого здоровья..случайно увидела вам призыв!!нужна помощь,обращайтесь..