elena.kurzina's Notizen, 10 Nov 21

Нашла уголок хоть пофоткаться💪🏽😁 Сегодня силовая на верх была. Жим на наклонной в тренажёре пришлось заменить жимом штанги на наклонной скамье, вес 35кг взяла, больше не стала, по 8 раз 2подхода без отказа. На горизонтальной 30кг пожала тоже по 8 раз 2подхода. Верхний блок на спину широким хватом у меня рабочий был 40кг, но в этом зале кирпичики по 15кг, так что решила не заморачиваться и взяла 45. Зашло збс, круглые аж свело немного😁, 2подхода по 10раз. Горизонтальный блок узким хватом вообще комедия, рабочий у меня 30кг, но тут и 42 спокойно зашли, не знаю, сделала 3 подхода по 10 раз. На бицепс даже не знаю, 14кг блинами и гриф короткий, сколько весит никто не знает, на нем не написано. Вышло 2 подхода по 10 раз и третий на 8 раз отказной. На трицепс французский жим лёжа у меня рабочие гантели по 6 кг, тут были по 5 и по 7. Ну не стала мелочиться, взяла по 7😁 В итоге 2подхода по 10раз и третий на 9м правый отказал. Дельты средний норм, по 10кг помахала в стороны по 10раз три подхода. На заднюю по 7кг гантели на 15 раз три подхода. Скручивания на коврике 3 подхода по 40раз💪🏽 Очень классно зашла треня))) В майке хоть покрасовалась, пока мой тренер не видит😁 Он мне не разрешает раздеваться, боится, что замерзну и мышцы травмируются. Ну этот зал небольшой, народу достаточно много, очень тепло, не замёрзла)

---

2264 kcal

Fett: 56,51g | Eiw: 121,53g | Kohlh: 310,51g.   Frühstück: 365 Дней Ирис Тираженный Сливочный, Большая Кружка Ряженка 4%, Nesquik Шоколадные Шарики, Кофе (из Молотых Зерен), Домик в деревне Молоко 1,5%, Slasti Зефир с Джемовой Начинкой. Mittagessen: Вкус Мая Хлебцы Ржаные с Анисом и Вкусом Яблока, БМК Сыр Плавленный Колбасный Копчёный, Ашан Грецкий Орех Очищенный. Abendessen: Домик в деревне Молоко 1,5%, ДЕП Молоко Цельное Сгущеное с Сахаром 8,5%, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Домик в деревне Молоко 1,5%, Здоровье Цикорий, Slasti Зефир с Джемовой Начинкой. mehr...