SandyAlanisArq's Notizen, 14 Nov 21

ÉSA SECCIÓN ES EL OBJETIVO PRINCIPAL DE LA APP. SOLO RESALTARÍA QUE LOS TRES EN CONJUNTO SON IMPORTANTES......CALORIAS..... MACROS....... NUTRIENTES.... 👍💯. ☘️ 

Estoy tratando de cumplir 40% carbos 30% grasa 30% proteína. Me varió un poquito . Pero la próxima semana trataré de que no me varíe tanto. En la parte de los nutrientes que debo revisar? Es parte de los macros solo en gramos verdad? 

BIEN. LAS TRES SECCIONES EN CONJUNTO SON DE UTILIDAD. PERO.......SI PUEDE HABER DIFERENCIA ENTRE UN MANEJO DE PORCENTAJES VS GRAMOS. ESTO ES DEBIDO AL IDR OBJETIVO. DEPENDIENDO DE LA ACTIVIDAD FISICA SE ESTABLECE UNA CANTIDAD OBJETIVO DE GRAMOS DE PROTEÍNA X KILO DE PESO. ESTO PARA FAVORECER PRESERVAR MASA MUSCULAR. Y EN ESA SECCIÓN ESTA EL RESUMEN SEMANAL.  

IDEALMENTE SE BUSCA PERDIDA DE TEJIDO GRASO Y PRESERVAR LO MAS POSIBLE MASA MUSCULAR. PARA ESTAR CERCA. DE CUMPLIR ESE OBJETIVO SE DEBE ASEGURAR EN PRIMER LUGAR UN CONSUMO OPTIMO DE PROTEÍNA. (PUEDES CONSULTAR DIVERSAS FUENTES) . DE AHI LA UTILIDAD DE LAS TRES SECCIONES. PARA PODER EVALUAR Y AJUSTAR SEMANA A SEMANA. ☘️. 

Mientras estés en déficit calórico, seguirás perdiendo peso (grasa), no importa los alimentos que comas, mientras mantengas el déficit y tu aporte de proteínas. 

Los porcentajes de macronutrientes no importan, con que establezcas calorías y cantidad de proteína, las grasas y carbos son a tu gusto y preferencia. 

A RESERVA DE QUE SE PUEDA MEDIR ESA DIFERENCIA DE 2.2 Kg.....EN ESTE MOMENTO NO PODEMOS ASEGURAR QUE PROPORCION FUE GRASA CORPORAL; MASA MUSCULAR O AGUA. DE AHI LA IMPORTANCIA DE ESTABLECER PRIORIDADES EN NUESTROS OBJETIVOS. Y MAS SI TENEMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA DEMANDANTE COMO UN DEPORTE QUÉ REQUIERE SUFICIENTE ESFUERZO Y ENERGÍA. ES RECOMENDABLE EN LA MEDIDA DE LAS POSIBILIDADES REALIZAR MEDICIONES DE COMPOSICIÓN CORPORAL ENTRE INTERVALOS DE TIEMPO ADECUADOS PARA PODER EVALUAR; COMPARAR Y AJUSTAR. ☘️  

Muchas gracias por su ayuda. Tengo una báscula que mide los datos completos. Baje 2.2 - me marcó 1.6 de grasa , .4 de músculo ,y el otro .2 agua. De momento consumo 1400 calorías , hago spining 45 min. y pesas 20 min. tengo una barra de 20 kg y mancuernas de 5kg c/u, opte por manejar 40-30-30 porque se que cuando bajas de peso algo será de músculo y en lo que investigue con esa dieta no pierdes tanto, consumi esta semana 1.23 gr de proteína por kg de peso esta semana subiré a 1.5 para ver qué pasa y ajusto los C y G a lo que resté entonces. Espero no perder tanto músculo ☹️ 

AL PARECER CUENTAS CON LOS ELEMENTOS PARA HACER UN BUEN CONTROL. DE ACUERDO A TU DÉFICIT Y NIVEL DE ACTIVIDAD PUEDE PARECER DEMASIADO 2.2Kg DURANTE UNA SEMANA. PUEDES PROBAR UNA OPCIÓN QUE CONCISTE EN UN DÉFICIT MODERADO Y UN MÍNIMO RECOMENDADO DE PROTEÍNA DE PESO. E IR MIDIENDO TUS AVANES. POSTERIORMENTE AJUSTANDO. EJEMPLO SEMANA 1 2000 KC@LS PROT 100g AL DIA;......SEMANA 2 1900 KC@LS PROT 110g ...... SEMANA 3 1800 KC@LS PROT 120 g ....... SEMANA 4 1700 KC@LS PROT 130g....... Y ASI SUCESIVAMENTE. ESTA ENFOCADO EN PRESERVAR LO MAS POSIBLE MASA MUSCULAR. ... TIENE SENTIDO. SUERTE ☘️