Всем привет! Может кто подскажет, что не так? Две недели ем на 1500 ккал, но вес вырос на два кило. Почему? Ведь вес с которого я худею не маленький, 105 кило, ну теперь уже 105-106. Рост 176. Рацион сбалансировала и даже наедаюсь, бросать не собираюсь, просто не могу понять в чем дело, думала легко сольются первые 2-3 кг воды, но нет, отчего то прибавились 🤔
|
1822 kcal
|
Fett: 103,94g | Eiw: 98,00g | Kohlh: 125,08g.
Frühstück: Красная Цена Молоко 1,5%, Пятерочка Яблоко Сезонное , Салат из Помидоров и Огурцов, Жареное Яйцо, Гречка по-Купечески. Mittagessen: Запеченная или Жареная Форель, Нам Ням Щи из Свежей Капусты с Курицей. Abendessen: Берёзка Кальмары Фаршированные Рисом и Овощами. Snacks/Sonstiges: Пятерочка Банан. mehr...
|
|
Kommentare
15 Nov 21 vom Mitglied: nataroot
|
Катастрофически мало калорий, поэтому вес и растет.
15 Nov 21 vom Mitglied: valeriya2008_08
|
важна не только калорийность, но и то, что Вы едите....возможны ошибки в подсчетах блюд, и, конечно, ошибка в калорийности рациона - Вам мало
15 Nov 21 vom Mitglied: yappigal
|
У меня 1200кк в день и весь за неделю -3,5 кг
И 10 минут спорта каждый день
15 Nov 21 vom Mitglied: Dariaadamova
|
У Вас бжу не правильное. Кушайте белки, жиры только правильные, как правильно кушать углеводы почитайте.
15 Nov 21 vom Mitglied: ДелайТелоОксана.
|
А и воды пейте, с расчётом на свой вес.
15 Nov 21 vom Mitglied: ДелайТелоОксана.
|
для Вашего веса это низкая граница калорий, 1800 +обязательно физическая нагрузка любая , и тем самым будет дефицит, до того как есть 1500 вы наверное ели на 3000 , а после взялись исправлять ситуацию 1500 , в результате замедляется метаболизм и ваш организм вместо того чтобы сжигать запасы жира, наоборот его копит, так как вы сделали ему стресс и голод🤣 постепенно снижайте калории но не меньше 1400 , такой диапазон для веса 60 кг
15 Nov 21 vom Mitglied: Shylay1
|
ещё важен баланс % БЖУ от общего рациона питания на день
Углеводы - 45%
Жиры - 30%
Белки - 25%
на всякий случай, эти показатели внизу страницы
ещё важно количество калорий на приём пищи:
завтрак 350 - 550 ккал
обед 500-800 ккал
ужин не более 500
и перекусы между приёмами пищи обязательны (что на перекус смотрите от того что можно скушать для подгонки БЖУ)
привел пример для мужчин, но мне кажется нижний предел подойдёт для женщин в том числе
черезмерный дефицит ккал не играет на пользу, нужен баланс - в приложении сделайте расчёт сколько вам надо употреблять. соблюдайте правила баланс БЖУ, пейте воду и через три месяца себя не узнаете в зеркале
и да, алкоголь вообще на стоп - нисколько нельзя.
15 Nov 21 vom Mitglied: Иван Сыщиков
|
такое у некоторых людей бывает в первое время, пока в вашем организме перемены ваш вес может прибавиться. Когда ваш организм адаптируется тогда начнёте худеть. первый месяц мучает такие качали +- .
15 Nov 21 vom Mitglied: Калимату
|
отёки возможно, ну и ГИ учитывать тоже надо
15 Nov 21 vom Mitglied: Ramzes00
|
Обобщу всё выше сказанное
- 1500ккал это очень мало. Установите сначала планку в 1900ккал и не надейтесь на быстрый результат. Организм сначала должен понять, что вы его не ограничиваете и запасать лишнего не нужно. При потреблении 1500ккал у вас обратный эффект. Организм вынужден жить в экстремальных условиях и ведет себя соответствующе.
- Рацион у вас подобран нормальный. Ещё проверьте по весам, но до каждого грамма считать не обязательно, это просто ориентир.
- Спустя месяц-полтора снизьте калорийность до 1800-1850ккал и на этом можете остановится, ниже будет только хуже.
- Повторюсь, процесс не быстрый и при вашем желанном весе в 83 кг придете к этому результату к октябрю. Чем медленнее и плавней будет снижение, тем меньше стресса и последствий для организма.
- Обязательно необходимо высыпаться. Женщинам нужно больше времени, чем мужчинам. Как минимум у вас должен быть 8-часовой сон, т.к. часть гормонов вырабатывается только во сне и строго в определенное время.
- Ещё должны быть обязательно тренировки. 3 раза в неделю по 40-60 минут. На первых порах идеально подойдет плавание. Ходьба, не быстрая, но продолжительная (1-2 часа) тоже приветствуется хоть каждый день.
- Силовые тренировки можно включать только после подготовки к ним. Для начала нужно укрепить суставы и связки, и только потом потихоньку к ним приступать. Это отдельная тема и требует консультации хорошего специалиста (тренера). Посоветуйтесь с друзьями, знакомыми и найдете грамотного человека. А пока достаточно пункта выше.
- Не забывайте про соблюдение баланса витаминов и минералов. Но самому себе витаминные комплексы не назначайте, а проконсультируйтесь с доктором после сдачи анализов. Неправильный прием витаминов только навредит. Также полезно знать и свой гормональный фон, от него тоже много что зависит.
В конце примерные промежуточные весовые ориентиры:
декабрь -4кг
январь -4кг
февраль -3кг
март -3кг
апрель -2кг
май -2кг
июнь -1кг
июль -1кг
август -1кг
сентябрь -1кг
15 Nov 21 vom Mitglied: Andzheti
|
Возможно неправильно считаете калории. Выбираете уже готовое блюдо в программе? Взвешиваете сырую или готовую еду? Если уже готовую, то это неправильно.
15 Nov 21 vom Mitglied: daryaredko
|
Тут как-то все советуют больше есть. Я посоветую лучше считать. Не может при вашем весе и указанной вами калорийности стоять вес. Значит, подъедаете где-то. Пробуете еду, облизываете ложки, не вносите по мелочи что то. Заносите в калькулятор абсолютно все, что идёт в рот, и процесс пойдет
15 Nov 21 vom Mitglied: nancy ya
|
Овощи 800 гр в свой ежедневный рацион добавьте и разгон метаболизма будет
15 Nov 21 vom Mitglied: susiko01
|
И жиры соблюдайте и белки
15 Nov 21 vom Mitglied: susiko01
|
15 Nov 21 vom Mitglied: and3004
|
Многие не вводят алкогольные напитки, хотя они очень калорийные, чаи с сиропами, которые подают в ресторанах.
Ещё худеющие люди вместе с диетой начинают спортом заниматься, от этого мышцы начинают расти, а приходящие мышцы тяжелее растопленного жира, поэтому советую талию также замерять.
15 Nov 21 vom Mitglied: maratmansurovich
|
Добавьте белка, мне обычно помогает
16 Nov 21 vom Mitglied: scintilla_s
|
А я не ем после 6,с программой не справилась,взвешиваю продукты
16 Nov 21 vom Mitglied: tanyPanina1961
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Nananiks's Gewichtsverlauf
|