muhammed sekman's Notizen, 18 Nov 21

reis nasıl yapiyosun 

neler yiyorsun 

Her sabah fix yumurta yiyorum 3 5 arası genelde haşlanmış yanında çok canım çekerse 1 dilim ekmek biraz peynir zeytin ve mutlaka sebze, Kahvaltımı da geç yapıyorum ki öğlen ogununu atlayıp günü 2 öğünle kapatayım. Akşam da bazen yeşil mercimek yiyorum çünkü protein baya var, bazen tavuk yanında 2 3 kaşık pilav o kadar. Eğer kendim bir yemek yapamadıysam da evde ne yapıldıysa onu yiyorum ama tam doymadan. Ha birde şöyle bi hile yapıyorum yemekten 10 dakka önce 1 2 bardak su içiyorum böylece yemeğe aç oturmuyorum. 

1200 kalori ile ne yağ yakabilirsin nede kaslarını koruyabilirsin günlük ihtiyacının 500 kalori azını almayı dene 

Emrrateş 500 açık yerine 800 açık vermem neden yağ yakmama engel. 

Metabolizman...  

Hocam genelde kişinin form durumuna bağlı olarak kas kaybetmeden yağ yakmak ve hatta üstüne adele bile koymak için genelde kalori açığı max 300 ila 500 arası olmaktadır. Aksi halde kazandığınız adele miktarını da koruyamazsınız. Ayrıca mercimek bitkisel protein içerebilir ancak tek başına amino asit sentezleyemez bunun için beraberinde nohut vb. gibi besinlerle takviye yapılırsa bu durum fixlenebilir. Tabii hayvansal protein içeren besinler direkt olarak bu sentezi gerçekleştirebilir. 

Kanka biliyorum bitkisel proteinlerin tamamlanması gerektiğini uzun uzun kafa açmak istemedim o kadar, benim yakında çok önemli askeri spor mülakatım var uzun atlama koşu vs eksigim ondan dolayı biraz hızlı kilo vermem lazım şu anda o dediğin yağ kaybı kaz kazanımı dengesini arayacak vaziyette değilim