|
Сегодня памп.низ
Тренила в тайтсах...но нацепила футболку, прикрывающую зад😁 Ужасно, конечно, с психологической стороны, но если не думать об этом, то удобно капец как...со штанами не сравнится, конечно. Ладно. Буду привыкать. В дни верха можно и в штанах тренить, а на нижние трени буду надевать значит тайтсы.
Махи ногой назад в кроссовере 30кг*15р, 25кг*15р.
Жим ногами (20) +120кг*15р, +110кг*15р, +100кг*15р.
Сгибания ног лёжа 35кг*15р, 30кг*13р.
Экстензия с блином 5кг*30р.
Болгарские выпады с гантелями по 10кг*15р.
Разгибания ног сидя 35кг*15р, 30кг*13р.
Икры в гакке +40кг*20р.
Растяжка+массаж 15мин (тренер принес свой перкуссионный массажёр, чтоб пробила ноги и ягодицы. Сказал, раз я себе не купила, будет свой приносить и чтоб делала😁 Крутая штука, надо всё же выгадать и купить себе такой)
|
2272 kcal
|
Fett: 68,66g | Eiw: 122,33g | Kohlh: 293,99g.
Frühstück: Хрустайм Шарики Хрустящие Шоколадные, Большая Кружка Ряженка 4%. Mittagessen: Дикси Пастила с Ароматом Ванили, ФЭГ Клубника Протёртая с Сахаром, Экомилк Творог Обезжиренный, Кофе (из Молотых Зерен). Abendessen: Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Слобода Майонез на Перепелиных Яйцах 67%, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Вареное Яйцо. Snacks/Sonstiges: Фругурт Йогурт 1,5%, Сладиал Крекер Классический, Яблоки Гала, Кофе (из Молотых Зерен), Калинов Мост Мороженое Пломбbestир. mehr...
|
|