hermawatichesney's Notizen, 24 Nov 21

Happy dengan BB 44.5 kg dan memutuskan untuk berhenti menurunkan badan meskipun target masih kurang 0,5 kg lagi. Susah sekali buat makan di atas BMR dan di bawah TDEE tanpa merasa kelaparan dan kedinginan saat memasukki bulan-bulan akhir musim gugur.

Sarapan: shreddies, jeruk dan 0% fat yoghurt (245 kkal); Makan siang: ramen dengan sayuran & ayam cincang dan apel (618 kkal); Makan malam: chicken tagliatelle  (388 kkal); Snack: pandan chess cake dan pretzel (536 kkal - tidak difoto)

Total kalori: 1787 kkal

Note:
BMR untuk BB sekarang = 968 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1787 kcal

Fett: 45,44g | Eiw: 94,11g | Kohlh: 245,34g.   Frühstück: Orange, Tesco 0% Fat Natural Yoghurt, Nestle Shredded Wheat. Mittagessen: Gala Apples, Natural Tasty Cloud Ear Fungus Dried, Cwie mie topping, Scallions or Spring Onions, Tesco Shiitake, Nissin Demae Ramen Tonkatsu. Abendessen: Chicken Linguine. Snacks/Sonstiges: Su Fung Pandan Chess Cake, Soft Pretzels. mehr...