|
Низ силовой.
Гакк-приседания +80кг*8*8*15💪🏽(будем добавлять десятку).
Сгибания ног лёжа 50кг8р*3п (тоже можно пятак накинуть).
Плие в Смите +30кг*9*9*15 (по ходу тоже будем добавлять).
Икры сидя +45кг*8*10*10р.
Румынская тяга 75кг*8р*2п, 10р*1п.
Дома массаж и растяжка полчаса. С массажером и растяжка пошла как по маслу) Скоро перерыв будем делать, сейчас веса какие можно докинем и на месяц ухожу с ними на поддержку. Может даже на полтора, посмотрим, как организм адаптируется. А потом опять в набор 💪🏽😁 Решили этот раз сделать набор жёстче и с перерывом на адаптацию и восстановление. Также не будем делать такой большой период похудения летом. Слишком большие мышечные потери, не хочу так больше. Посмотрим, что получится на этот раз.
|
2330 kcal
|
Fett: 54,39g | Eiw: 127,90g | Kohlh: 329,30g.
Frühstück: Nesquik Молочный Шоколад с Молочной Начинкой, Ягодами и Злаками, Кофе (из Молотых Зерен), Ламбер Сыр Тильзитер, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Заварной Традиционный Подовый. Mittagessen: Красная Цена Сгущенка, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Домик в деревне Молоко 1,5%, Домик в деревне Молоко 1,5%, Увелка Крупа Гречневая. Abendessen: Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Домик в деревне Молоко 1,5%, Красная Цена Сгущенка, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Яблоки Гала, Русский Десерт Воздушные Зёрна Риса в Сахарном Сиропе, Русский Десерт Воздушные Зёрна Риса в Сахарном Сиропе. mehr...
|
|