|
Ingesta proteica óptima para Ganancia Muscular: 1.6gr a 2.2gr x kilo de peso corporal. Por Stuart Phillips, a quien le debemos mucho de lo que sabemos al respecto.
|
2535 kcal
|
Fett: 51,90g | Eiw: 208,74g | Kohlh: 295,65g.
Frühstück: Pechuga de Pollo a la Plancha, Pechuga de Pollo a la Plancha, Matarazzo Spaghetti, Orann Granola Mix Energético, Dos Hermanos Arroz, Huevo, Pechuga de Pollo a la Plancha. mehr...
|
|
 Kommentare
Excelente aclaracion el que cualquier exceso de mas de 2.2 no aporta nada, hay mucho mito que mas es mejor, y no aporta y a largo plazo hace trabajar al riñon innecesariamente. Cabe aclarar tambien que para hacer deficit se necesita tambien un aumento del consumo de proteinas "normal"
10 Dez 21 vom Mitglied: Ale_Sosa
|
Tal cual. Y sí, yo en déficit estoy consumiendo entre 2.4 y 2.6gr X kilo.
10 Dez 21 vom Mitglied: El Titán Encadenado
|
10 Dez 21 vom Mitglied: Juan_81
|
Yo personalmente no, igual estoy en mantenimiento que podria usar 1gr x kilo, pero generalmente entre 1,6 y 2 consumo de prote
10 Dez 21 vom Mitglied: Ale_Sosa
|
El tema es llegar a 150/200 grs de proteína por día. Qué alimentos recomiendan? Mil gracias
10 Dez 21 vom Mitglied: Juan_81
|
Con medio kilo de pechuga por día llegás tranquilamente a 150 o 200 gramos de proteína
10 Dez 21 vom Mitglied: Azacel
|
Obviando la ingesta de otros productos que también aporten ese macro nutriente
10 Dez 21 vom Mitglied: Azacel
|
Exacto. Es muy facil llegar a 150 gr de proteinas si comes variado, carne, legumbres, huevo, etc
10 Dez 21 vom Mitglied: Ale_Sosa
|
Yo llego con comida. Ni gasto en suplemento, salvo una creatina o bicarbonato de sodio si me queda algo de plata.
10 Dez 21 vom Mitglied: El Titán Encadenado
|
No es difícil alcanzar la proteína diaria necesaria. Solo pasa cuando la planificación es mala o comen tan pocas calorías que no hay casi comida.
Se suma la proteína tanto de fuentes animales como vegetales. Si uno come variado, se planifica bien y no hace esas dietas locas tipo fatsecret para bajar 10kg en un mes, no es complicado cumplir el requerimiento.
No olvidar que lo que uno consume de la o otro macros también juega.
Tener suficientes hidratos evitan necesitan tanta proteína .
10 Dez 21 vom Mitglied: El Titán Encadenado
|
10 Dez 21 vom Mitglied: Magarap
|
Yo también me amo. Soy muy agradable.
10 Dez 21 vom Mitglied: El Titán Encadenado
|
"nadie quiere a Milhouse..."🤣
10 Dez 21 vom Mitglied: Ale_Sosa
|
JAJAJAJAJ te amo más que hace un ratooooo.
10 Dez 21 vom Mitglied: Magarap
|
11 Dez 21 vom Mitglied: Juan_81
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
El Titán Encadenado's Gewichtsverlauf
|