|
Памп низ. Сегодня была максимально странная треня..не знаю, на сколько продуктивная и с чем связать подобное состояние.
Махи ногой назад в кроссовере 30кг*15р, 25кг*15р (ягодичные забились не хило ещё на подводящих подходах).
Жим ногами +125кг*15р, +115кг*15р (зашло норм).
Сгибания ног лёжа 40кг*12р, 35кг*12р (не в отказ, норм зашло).
Экстензия с блином 10кг*20р (бицепс бедра прожгло с 15 повтора, затрясло как советский холодильник)
Болгарские выпады с гантелями по 10кг*15р (булки мои отвалились, как камни стали).
Разгибания ног 35кг*15р, 30кг*15р (сегодня аж до писка, очень сильно жгло с 12 повтора)
Икры в гакке +50кг*15р (тоже закислились дико, до 20 раз не вытащила).
Массаж 40мин.
Упала, когда слезала с тренажёра на квадры.. Подкосились ноги в коленях, как будто не мои вообще. Квадрицепсы онемели, булки отвалились..хз, чего так, вроде ж ничего не добавили..Домой шла как пингвин, еле переставляла костыли свои. Показалось, будто бы сократился период отдыха между подходами...Хз. Завтра посмотрю по состоянию, если будет крепатурить, значит точно меньше отдыхала. А если всё норм...я даже не знаю, к чему это приписать..
|
2374 kcal
|
Fett: 79,40g | Eiw: 130,40g | Kohlh: 287,42g.
Frühstück: Дикси Пастила с Ароматом Ванили, Щедрая Буренушка Пахта, Кофе (из Молотых Зерен), Брест Литовск Сыр Классический 45%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Заварной Традиционный Подовый. Mittagessen: Окей Груша Конференс, Куриные Наггетсы, Большая Кружка Ряженка 4%, Хрустайм Шарики Хрустящие Шоколадные. Abendessen: Красный Октябрь Ореховая Роща, Красная Цена Сгущенка, Вареное Яйцо, Здравушка Творог 1%. Snacks/Sonstiges: Красный Октябрь Ореховая Роща, Варенье. mehr...
|
|
 Kommentare
Интересные наблюдения, Лена. У меня тоже иногда бывает "трясучка" на тех же весах и объемах, тоже всегда гадаю, с чем связано. Самое интересное, что и крепатуры-то особой может и не быть потом. Вот что к чему🤷♀️
10 Dez 21 vom Mitglied: storyowner
|
Я всё думаю, может с гормональным фоном связано...Казалось бы, у меня сегодня 6й день цикла, эстрогены должны быть в норме, прогестерон падает, сейчас самый пик силы и выносливости по идее. Почему тогда мне силовая треня заходит, а на выносливость я закисляюсь как ржавая бочка?...Или это не связано с гормонами? Или каких-то микроэлементов не хватает? Да ничего ж в питании не менялось, даже наоборот, добавила витамины помимо своих бадов...хз
10 Dez 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Лена, а на погоду вы как реагируете? Я вот, например, в такой холод только хожу и немножко дома подтягиваюсь в рамках зарядки! Все! Потому что и сосуды и суставы устроят мне бойкот в случае "насилия")))
|
Погода у нас -1 пока что, хотя в мск уже говорят -15... Очень странно, я тут в Брянске, ~400км от Москвы и такая разница...непонятно. Но раз там такое похолодание, значит и мы ждём. Может действительно в этом причина...Буду наблюдать
10 Dez 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
У кого в эти дни, последнюю неделю, давление скачет, головные боли, суставы болят, нервы на пределе? У нас, у всего семейства и знакомых, коллег, у многих соседей такое состояние. Пожалуйста отпишитесь , у кого так?
10 Dez 21 vom Mitglied: anzhelika27111967
|
Елена неужели вам тренер так советует уходить в полное закисление?
10 Dez 21 vom Mitglied: EVGENIY 777
|
Лен, у меня как то подобное состояние было, когда я делала верх, тренировка вообще не зашла тогда все упражнения на норму повторов не вывозила тоже, сказала тренеру, она мне говорит не переживай, ничего страшного нет, бывает что просто в какой то момент тренировка не идёт, упадок сил. Тогда я тоже еле собрала себя в кучу и пошла домой
10 Dez 21 vom Mitglied: natalabelova92
|
EVGENIY 777, Нет, тренер ничего не советует. Работаю или до отказа, или -1-2 до отказа оставляю, через раз. Закисление на многоповторках есть всегда в последних 2-3 повторениях, но обычно не такое сильное...
10 Dez 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
anzhelika27111967, В эти дни, это какие? Уточните, пожалуйста.
10 Dez 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
natalabelova92, Ну фиг знает, что там в этом организме происходит...Может ещё что дети тут кашляют, с соплями..может у меня сейчас в организме война идёт с вирусами, а я и не знаю..
10 Dez 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Закисление это не есть хорошо,что вы веса не хотите добавить?Закомпанию повторов будет меньше и в закисление не будите уходить.Тк отказные будут раньше момента закисления.
10 Dez 21 vom Mitglied: EVGENIY 777
|
EVGENIY 777, Так если бы я вчера не ушла в закисление, то получается не доделала бы свой тренировочный объём. И что это тогда, откат получается? Веса-то не добавлялись вчера, работала со старыми. Только прошлую треню нормально отработала, а эту закислилась
11 Dez 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Крепатурят сегодня ягодичные, как всегда после выпадов. Ноги немного тяжёлые, но не болит ничего. Интересно...
11 Dez 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/ интересное исследование.,ты же должна понимать чтобы увиличить прогресс нужно увиличение весов,а не повторений.Я например использую суперсеты допустим спина и перед ног.т.е 2 супер сета.В один день все ноги качать плохо или переднию или заднию.ноги
11 Dez 21 vom Mitglied: EVGENIY 777
|
Завтра и после завтра заболят ещё неотошли😁
11 Dez 21 vom Mitglied: EVGENIY 777
|
EVGENIY 777, Спасибо, почитаю, посмотрю🤗 Знаю, что профики тренируют отдельно перед, отдельно зад, маленькие мышцы тоже отдельным днём выносят, мне ещё рано, я новичок же, куда мне так убивать мышцы. Их там итак кот наплакал) А веса у меня растут хорошо рабочие, по крайней мере как для женщины новичка. Повторы я тоже не увеличиваю. На многоповторке 12-15 раз, на силовой 8-9 раз. Подходы тоже не увеличиваю.
11 Dez 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|