Apa perubahan terbesar kamu di 2021?
|
1522 kcal
|
Fett: 31,59g | Eiw: 34,02g | Kohlh: 289,19g.
Mittagessen: Nasi Putih, Super Bihun Super Bihun Kuah. Abendessen: Telur Dadar, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Pisang, Gula Pasir, Kopi, Indomart Kripik Singkong Pedas, Dodol. mehr...
|
|
1 bis 20 von 28
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
oh yeahh termotivasi bgttt
kalau boleh tau tinggi badannya brp kak?
22 Dez 21 vom Mitglied: anditarhm_
|
@andita : hai 🤗 aku tinggi-nya 163
22 Dez 21 vom Mitglied: Ayoe Shanum
|
wihh lama juga ya kak dari april, sekarang untuk mempertahankan bb nya gimana kak?
22 Dez 21 vom Mitglied: irfan_aja
|
22 Dez 21 vom Mitglied: sartika_
|
cara upload fotonya gmna sih
22 Dez 21 vom Mitglied: Nurulatiyah
|
22 Dez 21 vom Mitglied: Dewi.Pujia
|
22 Dez 21 vom Mitglied: u_ne
|
22 Dez 21 vom Mitglied: Devikimkim
|
Wow keren banget. Dan menurut aku sih cpt ya 18kg dalam waktu 8bulan
22 Dez 21 vom Mitglied: karlina.sarii07
|
22 Dez 21 vom Mitglied: devita_armyforbts
|
Wow pencernaannya bagus ya ka? Aku 8bln cuma bisa turun 4-5kg wkwk
22 Dez 21 vom Mitglied: aldaprisani
|
sorry serius nanya, kalo bb turun dada bisa ikutan kecil kan ya? rata gitu penyusutan seluruhnya ya?
22 Dez 21 vom Mitglied: imvani
|
Ya ampun, gak nyangka responnya banyak banget, makasih ya adek/kakak temen2 dan buat semuanya :) Aku jawab buat semuanya ya : 😊🙏
√. Tinggi & BB? Tinggi badan aku 163 cm & berat badan sekarang (Desember) 55 kg.
√. Cara mempertahankan berat badan : •Dalam seminggu aku pake sistem 5 hari makan diatur sesuai kalori yang diatur (tdee) dan 2 hari makan bebas (cheat day) + olahraga jogging seminggu 2 kali (durasi 30 menit) dan angkat beban 1 minggu sekali dengan durasi 15 menit.
• Jangan takut makan/terlalu menghitung kalori, terlalu defisit juga badan bakal tersiksa dan penurunan berat badan tidak akan bertahan lama.
• Mengganti/mengurangi camilan snack (Chitato, Oreo, Starbucks dan lain2) dengan camilan yang lebih mengenyangkan dan bergizi tinggi seperti buah2an, kue putu, salad buah dan sayur, rujak buah, asinan, pisang rebus, talas rebus, kue beras, kacang tanah rebus, kue dongdongkal, kacang almond panggang, kopi lokal (cap teko, kopi liong bulan + gula kampung) dll. Memilih camilan adalah KOENTCI agar badan bisa terjaga, pilih camilan yang gizinya cukup dan mengenyangkan.
√ . Supaya pencernaan bagus: Kuncinya makan karbo (nasi/ beras merah) dengan porsi yang cukup, jangan kurang makan karbo, sayur, minum air putih yang cukup, buah sayur dan protein harus ada dlm menu, variatif sesuai budget.
√. Cara upload foto di fat secret : Kalo kita liat beranda kita ada ikon kamera, kita klik aja, pilih mengambil foto abis itu misalnya kita bisa klik makan pagi, taro foto, kasih keterangan, langsung deh upload :)
√. Dada ngecilin gak pas berat badan turun? Jujur aja punyaku ngecilin tapi gak banyak paling nyusut berapa gram, cuma disini kasus tiap orang bisa beda ada yang pas lamgsing tuh dada abis dan ada juga yang bertahan, beda2 sih. Kalo aku sih kebanyakan paha aku yang kepangkas karena banyak lemak di paha. Kalo kita mau mengurangi/mempertahankan dada bisa pake gerakan tertentu (ada di YouTube) tapi ya butuh waktu untuk bisa membaguskan bagian dada, sekelas infuencer Yulia Baltsun aja pake implan payudara kan, nah berarti ini kembali ke diri kita nyamannya seperti apa...
22 Dez 21 vom Mitglied: Ayoe Shanum
|
Iya kak aku pengennya mengecil gt kak, makasih ya kak
22 Dez 21 vom Mitglied: imvani
|
Penjelasannya puas banget kak.. makasih lho nggak pelit berbagi ilmu untuk kita semua..
22 Dez 21 vom Mitglied: devita_armyforbts
|
sama, perubahan terbesarku di 2021 adalah turun BB, alhamdulillah
22 Dez 21 vom Mitglied: narayu
|
23 Dez 21 vom Mitglied: evyputri
|
akupun 57 tp tak sekecil itu ya .
tb ku 158 si 😁😁
mungkin lemakku belum berubah jd otot 😁
23 Dez 21 vom Mitglied: dwiiwidy
|
kak boleh share chanel yang angkat beban nya
23 Dez 21 vom Mitglied: aispabc
|
gimana ya cara mosting poto kek gini di applikasi ini🙏🙏 mohon info
23 Dez 21 vom Mitglied: pardibio591
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Ayoe Shanum's Gewichtsverlauf
|