Ayoe Shanum's Notizen, 23 Dez 21

oh yeahh termotivasi bgttt kalau boleh tau tinggi badannya brp kak? 

@andita : hai 🤗 aku tinggi-nya 163 

wihh lama juga ya kak dari april, sekarang untuk mempertahankan bb nya gimana kak? 

keren banget kak 🥺💪 

cara upload fotonya gmna sih 

wawwww 

ya ampun keren bangeettt 

Tb?  

Wow keren banget. Dan menurut aku sih cpt ya 18kg dalam waktu 8bulan 

keren banget.. 

Wow pencernaannya bagus ya ka? Aku 8bln cuma bisa turun 4-5kg wkwk 

sorry serius nanya, kalo bb turun dada bisa ikutan kecil kan ya? rata gitu penyusutan seluruhnya ya?  

Ya ampun, gak nyangka responnya banyak banget, makasih ya adek/kakak temen2 dan buat semuanya :) Aku jawab buat semuanya ya : 😊🙏 √. Tinggi & BB? Tinggi badan aku 163 cm & berat badan sekarang (Desember) 55 kg. √. Cara mempertahankan berat badan : •Dalam seminggu aku pake sistem 5 hari makan diatur sesuai kalori yang diatur (tdee) dan 2 hari makan bebas (cheat day) + olahraga jogging seminggu 2 kali (durasi 30 menit) dan angkat beban 1 minggu sekali dengan durasi 15 menit. • Jangan takut makan/terlalu menghitung kalori, terlalu defisit juga badan bakal tersiksa dan penurunan berat badan tidak akan bertahan lama. • Mengganti/mengurangi camilan snack (Chitato, Oreo, Starbucks dan lain2) dengan camilan yang lebih mengenyangkan dan bergizi tinggi seperti buah2an, kue putu, salad buah dan sayur, rujak buah, asinan, pisang rebus, talas rebus, kue beras, kacang tanah rebus, kue dongdongkal, kacang almond panggang, kopi lokal (cap teko, kopi liong bulan + gula kampung) dll. Memilih camilan adalah KOENTCI agar badan bisa terjaga, pilih camilan yang gizinya cukup dan mengenyangkan. √ . Supaya pencernaan bagus: Kuncinya makan karbo (nasi/ beras merah) dengan porsi yang cukup, jangan kurang makan karbo, sayur, minum air putih yang cukup, buah sayur dan protein harus ada dlm menu, variatif sesuai budget. √. Cara upload foto di fat secret : Kalo kita liat beranda kita ada ikon kamera, kita klik aja, pilih mengambil foto abis itu misalnya kita bisa klik makan pagi, taro foto, kasih keterangan, langsung deh upload :) √. Dada ngecilin gak pas berat badan turun? Jujur aja punyaku ngecilin tapi gak banyak paling nyusut berapa gram, cuma disini kasus tiap orang bisa beda ada yang pas lamgsing tuh dada abis dan ada juga yang bertahan, beda2 sih. Kalo aku sih kebanyakan paha aku yang kepangkas karena banyak lemak di paha. Kalo kita mau mengurangi/mempertahankan dada bisa pake gerakan tertentu (ada di YouTube) tapi ya butuh waktu untuk bisa membaguskan bagian dada, sekelas infuencer Yulia Baltsun aja pake implan payudara kan, nah berarti ini kembali ke diri kita nyamannya seperti apa...  

Iya kak aku pengennya mengecil gt kak, makasih ya kak  

Penjelasannya puas banget kak.. makasih lho nggak pelit berbagi ilmu untuk kita semua.. 

sama, perubahan terbesarku di 2021 adalah turun BB, alhamdulillah 

keren banget 

akupun 57 tp tak sekecil itu ya . tb ku 158 si 😁😁 mungkin lemakku belum berubah jd otot 😁 

kak boleh share chanel yang angkat beban nya  

gimana ya cara mosting poto kek gini di applikasi ini🙏🙏 mohon info