elena.kurzina's Notizen, 13 Jan 22

Забыла треню записать вчерашнюю. Низ силовой был. Так как сейчас в дни между тренировками занимаюсь дома растяжкой, стала приседать гораздо ниже, из-за чего такой вес в гакке уже не тащу и не могу с ним сесть ниже 90°. Решила снизить вес и отработать присед. Теперь у меня в гакке по 40кг с двух сторон, это где-то 100кг в сумме с кареткой. Оставлю пока так и буду работать с этим весом, пока не сяду до упора. На сгибании ног 50кг на 8 раз зашли с довольно большим запасом, до 15, думаю, сделала бы без проблем. Румынская тяга 75кг на 9 раз тоже уверенно зашла, раза на 3-4 запас был. Плие туговато зашло, грешу на то, что позавчера по программе тянула как раз приводящие, может потому плие туговато пошло. Или же из-за того, что в гакке теперь ниже сажусь, больше привода убились. Хз. Ну 60кг на 9 раз сделала, 10й уже не досела. Икры сидя вес 45кг с запасом на 15 раз сделала.

---

2385 kcal

Fett: 76,12g | Eiw: 116,28g | Kohlh: 308,87g.   Frühstück: Альпен Гольд Шоколад Фундук, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Каша. Mittagessen: Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Красная Цена Сгущенка, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Останкино Колбаса Русская. Abendessen: Красная Цена Сгущенка, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Авида Ряженка 3,2%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Био Баланс Биокефирный 0%, Альпен Гольд Молочный Шоколад, Перекресток Яблоко Красное, Кофе (из Молотых Зерен), Просто Здорово Арахисовая Паста с Горьким Шоколадом , Щедрая Буренушка Пахта, KDV Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом, Красный Октябрь Карамель Аленка. mehr...