|
Pergunta para os nutris do Fatsecret: fiz uma dieta de 1 ano e perdi 25kg. Tenho 41 anos, 1,97m e comecei pesando 123kg e agora estou com 98kg. Durante esse ano comi cerca de 2.000 calorias por dia priorizando 160g de proteína e com 2 refeições livres na semana e alguns deslizes.
Atualmente estou com 20% de gordura corporal e faço musculação faz 9 meses. Recentemente meu peso estabilizou e faz uns 2 meses que parece que o volume de massa não muda. treino 40 mins 6x por semana com bastante intensidade.
Fui na nutricionista e ela me passou uma dieta de 3.200 calorias dia para ganho de músculo.
Eu deveria faze-la? Não gostaria de aumentar gordura corporal pois 20% parece alto ainda, mas também não consegui continuar emagrecendo.
Dicas e opiniões são bem vindas!! :)
|
2529 kcal
|
Fett: 96,09g | Eiw: 172,55g | Kohlh: 252,28g.
Frühstück: Mother Sport Protein Doce de Leite, Ovo Mexido, Tirolez Queijo tipo Cottage, Linea Geleia de Frutas Vermelhas, Wickbold Pão de Forma Integral sem Casca, Banana Prata. Mittagessen: Legumes Refogados, Kikkoman Molho de Laranja Agridoce, Sadia Lombo Suíno Fatiado, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Abendessen: Guacamole, Taco Bell Porção de Nachos, Taco Bell Quesadilla de Frango, Burrito de Frango. Snacks/Sonstiges: Qualitá Uva sem Sementes , Bauducco Cereale Toast Integral, Tirolez Queijo tipo Cottage. mehr...
|
|
422 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 30 Minuten, Samsung Health - 23 Stunden und 30 Minuten. mehr...
|
|