risnatrisnawati7's Notizen, 17 Jan 22

Iy mba Rasany sedih bnget Kesel sama diri sendri😭😭 

Ubah mindsetnya bun diet biar sehat bb turun itu bonus, diet jangan dijadiin bebann cut kalorinya +/- 500 kkal dari tdee jangan makan dibawah 1000kkal soalnya kurang nutrisi bisa bikin mood berantakan dan berujung gagal diet, usahakan selain defkal olahraga jugaa bun🥰 

Sabar dan konsisten adalah koentjiii😂 

Kao aku kembali lagi fokus target, selalu inget targetku ingin kurus karena apa, yg ke 2 konsisten nimbang makanan biar kalori yg masuk paling ngga udh presisi sama hitungan di FS ini, tpi dietkunjg baru jalan 2 bln sih, tpi semoga istiqomah 

kalo aku masih keikut pola pikirnya diet korea, "there is no ugly woman in the world, only the idle women are" - drakor dream high. Jadi aku terus maksain, kalo gagal sehari, besok coba lagi. Kalo capek diet berenti dulu, tapi ga ninggalin sampe target tercapai. SEMANGAT DIET! U CAN DO IT! 

harus ada temennya mba dietnya saling memotivasi 

pngalaman q ya Bun, q dah pke fs 3 kli 2 kli gagal alhamdullilah ke 3 ni bsa mrsakn BB kpla 4, kuncinya sbar, yakin, jngan bru2 n trlalu menggebu krna diet psti da naik trun jga stuck klw jenuh longgarin dietnya sbntar trus lnjud lgi, jangan buat menu gk boleh mkan ni tu mkan ja sprti biasa tp sckupnya. klw sya diawal diet memang ketat mksudnya gk boleh ngemil smbrangan kurangi gula n minyak intinya memaksa tbuh buat disiplin, tp skrng dah mkan smua plan2 GK da pntangan 

coba buka yutubnya Diet Santuy ..Insya Allah bermanfaat 

Hayu bun semangat 💪 diet dinikmati aja bun, niat kan buat sehat  

sama aku pun diet berhasil sebentar trs naik lagi..diet lagi gagal lagi..gitu trs 😔 

emang gagal nya setelah nyoba diet berapa lama? kalau aku ini baru pertama berhasil sampe 2 bulan, aku tetep makan sana makan sini, tapi tetep aku batasi, ga lebih dari jatah kalori harian, maksimal di angka tdee.. alhamdulillah akhirnya menyentuh angka 8... tahun lalu pingin diet ke 90 aja susaaah banget, turun sekilo, naik lagi, gitu terus, karena ga ada patokan makan... Nah pake fs ini aku jadi ada patokan deh... 

coba baca buku bun, buat mindset  

sama aku jugaaaaa anak dua umur 26 setiap diet gagal terus dulu sempet turun di angka 84kg dari 95kg tapi ternyata hamil lagi anak ke dua dan langsung naik sampe ke 105kg😁 after lahiran balik lg ke 95kg gak turun2 padahal gak kb juga 

usahakan diet sepanjang masa,,,sambl cek2 kebutuhan kaloriny pasti lama2 turun bb juga sambl barengin jln minim 1 jam 

dulu aku juga kaya mbaknya. trs klo berhasil turun, berhenti diet naiknya banyakk. Tp skrg, drpda fokus pengen kurus, jd lebih pengen "gaya hidup yg sehat". makanan jd lebih fokus ke buah dan sayur, trs olahraga juga. meski berat badan stuck, masih enjoy buat olahraga dan makan2an yg sehat 🐣 

Taruh timbangan makanan dimeja makan, atur batas target kalori per hari, atur makan utama dan snack brp kali sehari, timbang setiap makanan yang ingin dimakan, jika kalori makanan tidak ada diinternet jangan dimakan, atur pola olahraga berapa kali seminggu. Disiplin ke aturan yang telah dibuat, semangat mba🙏🏿 

maaf bun itu komposisi makan nya kurang lengkap jd bunda cepet lapar. hrs ada lauk karbohidrat protein dan lemak . dan jg serat . mgkin misal mau diet karbo ,proteinnya hrs dinaikkan. lemak jg paling tdk mengkonsumsi 50g/hri selebihnya dilengkapi sayuran. cth: Tahu di bejek2 utk pengganti nasi krna tahu rendah karbo tinggi protein tp dg catatan jgn menggunakan minyak byk ,utk lauknya bisa pake telur 2 butir (no minyak) atau dada ayam no minyak . karna 1sdm minyak goreng itu 100-150kalori bun. hindari yg berminyak kalo tdk mau nimbun lemak 

makannya dikit tp nyemil gorengannya banyak ya sama aja boong dong. diubah mindsetnyaa hidup sehat = No minyak . mending nyemilin buah atau biskuit rendah kalori 

sm banyakin olahraga sperti senam aerobik atau kalo ga jalan pagi minimal 45 menit tiap hri . lama2 akan mjd pola hidup kita !! semangat!! 

itu kedikitan makannya ka untuk bb 101kg.Coba hitung tdee sama bmr nya ka. makan dia atas bmr tapi di bawah tdee. kalo prinsip nya makan dikit nanti malah bisa kalap alias binge eating. santuy, enjoy aja kaa. coba nonton youtube diet santuy dan pelajari diet dari sana ka. semangat kakak cantik❤