pirsu33's Notizen, 18 Jan 22

🎉💪🏻👏🏻👏🏻😌 sonuç ortada 

kaç kalori yaktınız  

👏👏 

Kedinin mekana girişi....😎 Bu arada 3 saat çok iyi süre👏🏻 

six packs 👍 

💪🏻👏 

Şort bol 

Kaç kalori yaktığını bilmiyorum ama sınırlarını zorladım bugpn 😃 

Bench press 3 ×10 Underhand 3×15 Somo squat 3×20 Deadlift 3×20 Squat 3×15 Push up 3×10 Burpee 3×25 150 mekik 100 russian twist Kapanış plak 

Merhaba. Boyunuz kaç cm acaba  

🤙👏👏 

3 saat süre ile yapılan antrenmanda yağınızdan çok kasınızdan götürme durumu söz konusu olabilir,hafif şiddetli yapılan bir koşu antrenmanının bile maksimum süresi 1 saatten uzun sürmemeli,ve vücudumuzun enerji sistemlerinin nasıl çalıştığını nabzımızın durumuna göre (yağlardan mı yakıyoruz glikojen depolarından mı harcıyoruz yoksa kaslardan mı gidiyor) biliyor olmamız gerekiyor.En doğru antrenman süresini ve tekniğini öğrenmeden verilen kilolar tartı üzerinde tatmin etsede uzun vadede sağlıksız bir mecraya dönüşebilir,burada doğru antrenman ve buna ek olarak doğru beslenmede çok büyük rol oynamaktadır. 

Perfect 👏 

71idealkilo54 174 boyum  

emrdrskn beslenmeme bu süreçte çok fazla dikkat ediyorum spor öncesi ve sonrası benim için çok önemli vücudumu tanıdığım için ne şekilde durmam gerektiğinde biliyorum . Uzun vadede setleri hafif ağırlıklarla çalışıyorum . Piramit şeklinde ilerliyorum. Bilgi için teşekkür ederim. 

Pirsu33 tebrikler 👏🏻👏🏻👏🏻 

💪🏼👏 

Pirsu bu kadar uzun antrenman yapman vucudu anabolik evreden çikarp katabolik evreye geçerir. Zaten yazmiş olduğun antrenman max 1 saate bitecek bir antrenman set arasi ve hareket arasi dinlenmelerini kisa tut 👍🏼 iyi sporlar 

ssawass katılıyorum,vücut uzun süre antrenman yapabilecek bir anabolik yapıya sahip değil,kortizol hormonu salgılanır ve kaslar erime noktasında yerini alır,antrenman 1 saatten uzun olmayacak şekilde yapılırsa doğru bir antrenman tekniği uygulanmış olur :) Enerji sistemleri ve antrenman teknikleri…!  

Bravo abla çok başarılı.