|
Низ многоповторка. *Становая тяга сумо 65*12, 60*12. *Приседания в гакке +45*12, +40*12 *Сгибания ног лёжа 40*12, 35*12. *Отведения ноги назад в крос. 30*15, 25*15. *Икры в гакке +50*20.
|
2908 kcal
|
Fett: 127,23g | Eiw: 175,58g | Kohlh: 262,06g.
Frühstück: Кофе (из Молотых Зерен), Фабрика Качества Буженина из Мяса Индейки, Cheese Lovers Сыр Песто Зеленый, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Mittagessen: Красный Октябрь Карамель Аленка, Молочные Горки Сметана 15%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Яйцо Куриное, Фабрика Качества Буженина из Мяса Индейки, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Abendessen: Колбаса Докторская, ВкусВилл Буженина из Мяса Индейки, Cheese Lovers Сыр Песто Зеленый, Сыробогатов Сыр 50%, Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Пестравка Молоко 3,2%, Молочные Горки Сметана 15%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Красный Октябрь Карамель Аленка, Экстра Овсяная Каша на Молоке, Спартак Шоколад Горький Элитный 72%. mehr...
|
|
1 bis 20 von 23
 Kommentare
Красотка! Очень секси! Фигура - 🔥
26 Jan 22 vom Mitglied: zukerok
|
zukerok, Спасибо!!!!!🥰🥰🥰❤️❤️❤️
26 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Лена, сколько по времени такая тренировка длится? 🤔
26 Jan 22 vom Mitglied: musakaleo
|
musakaleo, Сейчас пока объем снижен ещё, укладываюсь в 1час+/--15-20мин. Отдых между подходами 2 минуты. Силовая тренировка когда в полном объеме, бывает почти на два часа затягивается, отдых по 5мин.
26 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Во, у меня обычно тоже часа на два. Просто смотрю часто упражнений 4-5 и всё 🤷♀️ У меня так не получается 😳 все думаю попробовать , как оно . Многие так тренируются, думаю, восстановление лучше, может, и результат тоже ? 🤨
26 Jan 22 vom Mitglied: musakaleo
|
Леги пушка, бомба, ракета😎💥
26 Jan 22 vom Mitglied: tanyarecovery
|
прекрасно выглядишь, Лена❤
27 Jan 22 vom Mitglied: storyowner
|
musakaleo, Прогресс лучше идёт, когда мышцы получают хороший стимул для роста и достаточное время для восстановления и отдыха. Вчера, например, была многоповторная тренировка, основная нагрузка на ягодичные, бицепс бедра и приводящие. Теперь до понедельника они будут отдыхать. В понедельник будет силовая тренировка на ягодичные и квадрицепсы. Получается, что одна группа мышц тренируется раз в 8 дней. Ягодичным моим всегда достается, потому что они у меня как доминирующие мышцы и в приседаниях, и в разгибаниях туловища. Выпады делаю в Смите, чтобы была возможность выставить больше колено вперёд и подключить квадры, ибо жопа после выпадов вообще отстёгивается, ходить не могу на следующий день. На приседания со штангой тож надо штангетки покупать.
27 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
tanyarecovery, На вайлдберриз в мужском разделе нашла за 1300😍 Там ещё есть разные без швов этих спереди для причендалов мужских😁 Я бы сказала, что они унисекс, но продаются в мужских разделах..К ним ещё есть кофты, тоже хочу взять, но я пока не готова с открытой задницей ходить...У меня футболка длинная, как монашка хожу😁
27 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
27 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Лена, получается 4 дня на восстановление тренированной группы мышц, так?
27 Jan 22 vom Mitglied: musakaleo
|
Форма бомба! И я не только про тело)))
27 Jan 22 vom Mitglied: Аз_Есмь
|
27 Jan 22 vom Mitglied: Angeles17
|
Почему не готова, хороша попа. Открывай давай!
27 Jan 22 vom Mitglied: Angeles17
|
27 Jan 22 vom Mitglied: Angeles17
|
Доброе утро Ленчик!!!🙋♂️Классная тренировка!!! 😉🌹💪
27 Jan 22 vom Mitglied: 3volk
|
musakaleo, Выходит даже не 4, а 8. В силовой манере я "рву", так сказать, мышцу раз в 8 дней. А через 4 дня я работаю в многоповторном режиме с меньшими весами. Получается, в первом случае нагрузка идёт на белые волокна, которые растут, а во втором-распределяется между белыми и красными. Это снижает нагрузку на белые и за счёт активной работы красных в них лучше поступают нужные вещества и аминокислоты, что способствует восстановлению и росту. Как-то так. Мы там читали, заумно все написано, но я поняла так)))
27 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Angeles17, А по поводу открытого зада, это у меня психологический барьер) Я над этим работаю)))
27 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
3volk, Спасибо!!!!!❤️❤️❤️
27 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
27 Jan 22 vom Mitglied: musakaleo
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|