|
Низ многоповторка. *Становая тяга сумо 65*12, 60*12. *Приседания в гакке +45*12, +40*12 *Сгибания ног лёжа 40*12, 35*12. *Отведения ноги назад в крос. 30*15, 25*15. *Икры в гакке +50*20.
|
2908 kcal
|
Fett: 127,23g | Eiw: 175,58g | Kohlh: 262,06g.
Frühstück: Кофе (из Молотых Зерен), Фабрика Качества Буженина из Мяса Индейки, Cheese Lovers Сыр Песто Зеленый, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Mittagessen: Красный Октябрь Карамель Аленка, Молочные Горки Сметана 15%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Яйцо Куриное, Фабрика Качества Буженина из Мяса Индейки, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Abendessen: Колбаса Докторская, ВкусВилл Буженина из Мяса Индейки, Cheese Lovers Сыр Песто Зеленый, Сыробогатов Сыр 50%, Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Пестравка Молоко 3,2%, Молочные Горки Сметана 15%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Красный Октябрь Карамель Аленка, Экстра Овсяная Каша на Молоке, Спартак Шоколад Горький Элитный 72%. mehr...
|
|
 Kommentare
27 Jan 22 vom Mitglied: bigbtn
|
Здравствуйте ,растяжку желаете перед тренировкой или после? И сколько по времени примерно?)
28 Jan 22 vom Mitglied: aleksanarilkova
|
aleksanarilkova, Здравствуйте! Растяжку делаю дома в дни, свободные от тренировок. 30мин на эллипсе хожу, 30-40 минут делаю массаж перкуссионным массажером, потом 20-25мин растяжка. Сейчас постепенно выхожу на рабочий объем в силовых и многоповторных тренировках, занятия по растяжке буду делать один раз в неделю, чтобы не повреждать лишний раз мышцы. От растяжки тоже побаливают и приводящие , и бицепс бедра, подколенное сухожилие, от этого страдает прогресс в силовых
28 Jan 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|