Здравствуйте мои целеустремлённые люди! 🤗
День на 1400 ккал
БЖУ 95/50/150
🍽Завтрак: Кофе с миндальным молоком. Плющенная овсянка на соевом молоке с подсластителем и миксом семечек. Тосты из хлеба Грано Житний с сёмгой и овощи. Кофе.
🍽Обед: киноа, котлетки куриные (одна с зелёным горошком и кинзой; две другие с крабовыми палочками и кукурузой) вес 1 шт 50 грамм, вяленные томаты и зелёный лук.
🍽Перекус: горький шоколад 28 грамм, миндаль и капучино на миндальном молоке.
🍽Ужин: Котлетки из куриного филе с зелёным горошком на пару, брюссельская капуста и киноа отварная 50 грамм, вяленные томаты, чай с лимоном.
РЕЦЕПТ «Котлеток»
1. В глубокой миске смешать фарш из куриного филе 500 грамм, перебитого мелко лука 1 средняя, 1 яйцо, соль, перец.
2. Затем полученную заготовку делю на 2 части. В первую добавила горошек зелёный мороженный и кинзу на глаз. Во вторую часть мелко резанные крабовые палочки (у меня были 8 шт) и кукурузу тоже на глаз.
3. Мокрыми руками формируют круглые котлеты и обжариваю на маленьком огне под крышкой до готовности. Сковорода у меня с антипригарным покрытием, поэтому без масла.
