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hola a todos!
una pregunta ¿que tengo que hacer para perder grasa corporal? no quiero solo perder peso si no perder índice de grasa 🥺
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60 kg
Bisher verloren: 20 kg.
Still to go: 10 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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906 kcal
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Fett: 32,04g | Eiw: 36,98g | Kohlh: 118,46g.
Frühstück: Quillayes Yoghurt Griego sin Lactosa con Papaya, Castaño Pan de Molde Integral, Lider Queso Laminado Gauda. Mittagessen: Papa Cocida, Wasil Tomatican. Abendessen: Savory Helado de Vainilla. mehr...
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konstantes Gewicht
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 Kommentare
Hola. A grandes rasgos, puede ser a través de un déficit calórico leve o moderado (unas 300 a 500 kcal bajo tu IDR de mantenimiento); progresar en el entrenamiento de fuerza y una ingesta de proteína adecuada para mantener la masa magra, y dormir lo suficiente. También hay otros factores que pueden ayudar al proceso como reducir los azúcares simples, alimentos ultraprocesados, mantener un nivel de actividad alto fuera del ejercicio, etc. Saludos! 😉
31 Jan 22 vom Mitglied: Pablo_fs
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muchas gracias por tu respuesta! seguiré tus consejos
31 Jan 22 vom Mitglied: polette_ chel
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No está demás decirlo, pero esa es la forma tradicional de perder grasa que puedes leer en cualquier lado. Si lo aplicas, te puede ser útil saber que es más lento y seguro ir por el déficit leve: es más llevadero y la pérdida de masa magra suele ser mínima; también que incluyas alimentos más saciantes (vacuno, pescado, papa, etc en general altos en proteína o fibra).
Ahora, si no quieres llevar conteo calórico,
un enfoque más práctico que CREO puede funcionar es aplicar las indicaciones que te mencioné (entrenamiento, proteína, actividad y descanso), comer limpio y registrar periodicamente tu peso apuntando a una baja semanal leve, del orden del -0,5% al -1% de tu peso (algo así como 500 g a la semana). En este caso es importante pesarse siempre en las mismas condiciones (al levantarse, después de ir al baño, misma ropa, etc) y no obsesionarse, variaciones hay todos los días, el promedio es el que vale. Te deso éxito en lograr tu meta y que bueno que tengas claro que lo importante es reducir la grasa 😉
01 Feb 22 vom Mitglied: Pablo_fs
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Respuesta rápida y útil: has ayuno 16:8, come alimentos altos en proteína (puede ser en polvo) que necesitas (tu peso)x1.5 y para mantener o ganar masa muscular has ejercicio.
01 Feb 22 vom Mitglied: alicemadness.7
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Déficit Calórico, es un proceso a largo plazo para perder grasa corporal
01 Feb 22 vom Mitglied: niko_encachao
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Siempre es la misma respuesta: deficit calorico no mayor a 500 kcal por semana y entrenamiento de fuerza (no sirven las pesas de 1 o 2 kg)
02 Feb 22 vom Mitglied: Ramon_Cornejo
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muchísimas gracias por sus respuestas! 😄
02 Feb 22 vom Mitglied: polette_ chel
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el ayuno no es la opcion , pidele a una nutricionista o otra persona que calcule tu gasto metabólico basal(las calorias que gasta tu organismo en un dia) que creeme si haces ejercicio no seran pocas y quitale de 200 a 300 kcal , sigue entrenando y consume proteina y notarás el resultado
12 Feb 22 vom Mitglied: douglasfiabane.vincent
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polette_ chel's Gewichtsverlauf
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