ShazRoma's Notizen, 28 Okt 14

LUNEDI 27102014:

Sostituisci 100m with 4mins sprint (13km/h)
Dips: 10
Dopo dips (senza pause, rimanendo sulle parallele) aggiungi 30 oblique leg raises
Push-ups: 15
Il tutto finisce con side planks (35s ogni lato)



Ed il mio pranzo <3



MARTEDI 28102014:

Warm-Up: 2mins walk (7km/h) 3mins sprint (13 km/h)
- Incline Push-Ups, yeah let's stay with 15 for starters
- Max Plank: okay, arrived at 1mins/10secs
- 1min Jumping Jacks; sounds easy, nope! Keep it a ìt one
- After 10 Dips (without pause, remaining on the parallel bars) add 30 oblique leg raises (15 to each side)
- Squats, yepp 15 - but add 15kg to the bar
- Australian Push-Ups: 12
- Kettle-Bell front raise 15kg/10reps
- 10 close grip chin-ups
Replace rest between cycles with 4mins sprint (13km/h)



E per pranzo: ;)

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1360 kcal

Fett: 59,87g | Eiw: 159,70g | Kohlh: 51,63g.   Frühstück: Myprotein Burro di Arachidi, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Noce Moscata, Latte (Latte Intero), Uovo (Intero), Semi di Lino, Cannella, Banana. Mittagessen: Rio Mare Tonno al Naturale, Zucchine, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori. Abendessen: Tagliata di Manzo (Tagliata con 0.3 cm di Grasso), Spinaci (in Foglia o Tagliati, Surgelati). Snacks/Sonstiges: ProAction Whey Protein. mehr...