23 Feb 22 vom Mitglied: aleeeecya
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ABS-nya 😍. Perutku masih kayak jelly, bergelambir😭. Work outnya apa aja kak?
Angkat beban wajib kah?
Di rumah aku baru coba dumbel yg masih ringan maklum pemula, masing² 2 Kg...
23 Feb 22 vom Mitglied: Sari Tanjung
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23 Feb 22 vom Mitglied: Keziay
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23 Feb 22 vom Mitglied: santikasinsin500
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Pengen banget perutnya kaya gitu 😢
23 Feb 22 vom Mitglied: Ratna Ry_Jev
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gimana caranya biar perutnya ky gt yaa??
23 Feb 22 vom Mitglied: lia_sabrina
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Sari Tanjung
Perbaikin dulu pola makan nya .. perut rata bukan dr olahraga , olahraga hanya membantu mengencangkan dan menaikan metabolisme tubuh.
23 Feb 22 vom Mitglied: flou28
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lia_sabrina
Perbaiki pola makan nya, makro nutrisi nya☺️
23 Feb 22 vom Mitglied: flou28
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23 Feb 22 vom Mitglied: larassummer
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23 Feb 22 vom Mitglied: cianjurr
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makan nasi merah apa putih kak
23 Feb 22 vom Mitglied: indriayy_
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bb sama tb berapa kak? makan di kalori maintenance atau surplus kak?
23 Feb 22 vom Mitglied: mlnchy
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23 Feb 22 vom Mitglied: litaoktaviaa
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susah diperut bb udah ideal tpi perut masih glambir baikny surplus atau defisit ya kak
23 Feb 22 vom Mitglied: jionfitri
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kak untuk makro nutrisi nya protein, karbohidrat, lemak masing masing kakak berapa persen?
23 Feb 22 vom Mitglied: nidjibhv
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23 Feb 22 vom Mitglied: flou28
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TB 158 cm
Bb 47 kg
Berada di kalori maintent 1900
Makan nasi putih dan merah , gantian saja ..🙂
23 Feb 22 vom Mitglied: flou28
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Untuk menghitung kebutuhan Protein
Rumus nya : 1.5 x Berat Badan
Masing” org beda jadi nya ya ..
23 Feb 22 vom Mitglied: flou28
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Mohon maaf nih newbie hihi caranya pasang status gimna ya 😅
23 Feb 22 vom Mitglied: Dinda AI
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berarti kebutuhan protein selalu tercukupi terus ya kak
23 Feb 22 vom Mitglied: mlnchy
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