|
Верх памп🔥🔥🔥
*Жим штанги лёжа на наклонной скамье 32,5кг*12, 27,5*12💪🏽 (говорю тренеру, когда 12й тащила в первом подходе, "Ух, братан, еле вытащила, а прошлый раз на 10 в отказ отработала, прогресс!" А он мне такой типа "Нее, прошлый раз же мы зап@зделись и забыли блинчики снять и у тебя вес был больше тридцатки, а сегодня я тебе вес снизил, сегодня ж пампимся...👀Ля, опять что ли забыли этих мелких снять?! Ну нихера ты качмен💪🏽"😁) Короче всё, это мой рабочий вес в памповой трене💪🏽🔥
*ТВБшх 35кг*12, 30*12, 28*12.
*Жим штанги лёжа 30*12, 25*12
*Пуловер стоя в кроссовере 25*15, 20*15, 15*15 (хорошо прочувствовала спину, широчайшие и столбы забились🔥)
*Разгибания руки с гантелей стоя 6кг*15р*3п
*Сгибания рук с гантелями с супинац. по 8кг*12р*3п
*Махи руками в стороны в тренажёре 20кг*15*15*14
*Махи лёжа лицом вниз со сведением лопаток гантели по 6кг*15р*3п
*Пресс на скамье с отриц.накл. 30р*3п
|
2035 kcal
|
Fett: 40,62g | Eiw: 148,41g | Kohlh: 273,56g.
Frühstück: Махеевъ Топпинг «Молочный Шоколад», Хлебокомбинат Волжский Сухари Панировочные, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Яичный Белок, Черный Хлеб Отруби Ржаные, Макфа Пшеничная Мука, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Mittagessen: Морковь по-Корейски. Abendessen: Рот Фронт Супермолочная Карамель Лакомка, Щедрая Буренушка Пахта, Махеевъ Топпинг «Молочный Шоколад», Страна Васильки Творог 1%. Snacks/Sonstiges: Сладкие Шоколадные Конфеты, Шарлиз Пастила с Кусочками Мармелада, Кофе (из Молотых Зерен), Щедрая Буренушка Пахта. mehr...
|
|