yosan_k's Notizen, 04 Mrz 22

itu makan apa aja kak? kok protein nya banyak bgt😁 

hanya dari dd ayam aja ka, per 1x makan 150gr, sehari bisa makan 4-5x 😂 

Ka saran aja, jangan makan dibawah 1200 atau di bawah BMR, iya cepet turunnya tapi nanti gampang naik, bedasrkan pengalaman soalnya, makasiii 

kok bisa proteinnya sebanyak itu dan minim karbo.... aku kok terbalik 😌😅.  

Sukses buat kontesnya ya bro 💪💪💪💪💪🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ 

Mau kontes apa nih kak? :D 

ga makan nasi ya berarti kak klo dari sayur aja.. itu tiap hari dada ayam aja yang bikin kenyang kak? tipsnya ga eneg gmn ya kak 

@silrefa BMR tiap orang beda-beda, ada yang cuma 1000. Bahkan kata Aderai pun ga masalah misal makan dibawah BMR kalo kondisinya memang gendut banget, karna masih punya banyak cadangan di badan. Misalnya biasa makan 4000 kkal. Nah kalo hari ini makan cuma 1000 yaa ga apa-apa. Energinya diambil dari cadangan sebelumnya yg udah tertimbun di badan. CMIIW 

muantttaabbbb💪💪💪👍👍👍 

liat BMR dimana ya?  

kalo ga sampe full kotak” itu gpp kan ka? 

Menjawab seputar pertanyaan dri kalian ya :) Terimakasih sebelumnya sudah mengingatkan.. Sy ingin berbagi tips saja kak🙏 Saya ini sedang menjalankan fase cutting utk persiapan BodyContest(Event Perlombaan) Pada fase awal diet/cutting sy msh normal kak, defisit cal di 1800an. Masih konsumsi karbo terutama dari nasi putih&merah, serta masih ada rasa dan sedikit minyak (mengurangi) , high protein 2x BB, lemak dan serat. Fase kedua dri proses cutting ini bulan ke 2,sy hanya mengevaluasi badan sy sendiri per 2 minggu, sy banyak melakukan eksperimen ke tubuh sy termasuk tidak konsumsi nasi hanya di gnti dengan karbo kompleks, dan makan"an kukus/panggang, Low Carbo juga sy terapkan dan semuanya itu ada hasilnya ditubuh sy. BB turun dan otot lebih tampak berserat dan terdefinisi jelas. Pada fase ketiga ini sy memberanikan diri untuk Cut Carbo , tidak ada rasa(hambar) dan konsumsi Protein 3x BB sesuai dengan intruksi dari pelatih sy, agar kedepannya otot lebih terdefinisi dengan sangat jelas.. Biasanya sy lakukan setelah H-2 minggu menjelang tanding. . Kunci nya hanya pda makanan yg kita konsumsi aja kak supaya hasilnya lebih maksimal. Klo utk soal latihan sy combine latihan berat +kardio. Sehari bisa latihan 2-3x kak 🙏🙏 

@ko aming aminn🤗🙏 Next gragas Bulking Up hahaha..  

Kak sekedar saran, Jangan smape enggak makan karbo, mungkin bisa d ganti dengan karbo komplek, Karena jika jangka panjang bisa mempengaruhi ke siklus haid 

@melatipuspitasari Hehe iya kak, sy cut carbo hanya utk jangka waktu 2 minggu saja, setelah itu akan ada fase loading(memakan karbo dalam jumlah byk) Btw, sy cwok kak hehhe 🤪😂 

semoga menang kontesnya 🤭💪 

saya yg tiap hari protein nya masih kalah sama lemak :( soalnya masih makan masakan emak juga 

Boleh spil makanananya