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Meu IDR é de 1600kcal
Minha TMB é de 1366
Agora, como devo fazer um deficit calórico eficiente? eu sempre fico perdida nessa parte. Alguem sabe me explicar?
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 Kommentare
04 Mrz 22 vom Mitglied: celia_carvalho
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TMB : taxa metabolica basal. É o que seu corpo gasta em calorias simplesmente por funcionar, pra se manter.
04 Mrz 22 vom Mitglied: Jessica_matta
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E como faz pra calcular essa TBM?? Desculpe a minha ignorância a respeito do assunto 😔
04 Mrz 22 vom Mitglied: celia_carvalho
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Cerca de 7.700 Kcal é 1KG de gordura . Oq perder fora isso é líquido e massa magra. Veja em quanto tempo quer ter esse déficit..
04 Mrz 22 vom Mitglied: D2tacabala
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Tmb é considerando um corpo inerte, vc gasta mais calorias com atividades do dia a dia + atividades físicas. Sempre resultando numa somatório maior de calorias diárias. Em regra é uma boa aplicação pra Qm tem interesse me perca de peso seria um déficit calórico médio de 200calorias.
Então ex.:
Tmb 1600
Atv dia a dia 200
Atv física 300
Total 2100 calorias.
Consumindo os macros de 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 0,6g/kg de gordura, vc vai ter muita comida pra mandar pra dentro.
Da uma olhada:
https://youtu.be/SZZT8Lwwtn8
04 Mrz 22 vom Mitglied: Viniciussv
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experimenta: para não ficar abaixo de sua TMB que é a média basal, consuma 1400 calorias e veja se está te satisfazendo e se vc perde peso assim. Mas se vc fizer exercícios físicos, suba para 1500 calorias consumidas pelo menos.
04 Mrz 22 vom Mitglied: BrigitteMin
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Jessica_matta's Gewichtsverlauf
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