El Titán Encadenado's Notizen, 04 Mrz 22

Titán aprovecho tu publicación para preguntarte si no es mucha molestia, cuánto tiempo recomiendas definición y cuánto de volumen?, desde ya gracias 

Depende jaja. No diría que haya un tiempo fijo porque varía con el punto de partida. Una perspectiva práctica es tener dentro de una definición o volumen etapas de recesos. Por ejemplo en un volumen que puede durar 1 año (o más) cada 2-3 meses bajar 1 mes a calorías de mantenimiento/déficit. Y repetir. Recomiendo en general períodos largos, con ajustes suaves y cambios graduales. Por eso en el interior hacer "descargas". El cuerpo tiene sus tiempos y sus límites. Por eso hay que hacer todo con tiempo y suave.  

Cuanto más dure una etapa (sea volumen o definición) más importante es al interior hacer cortes. Porque el cuerpo no puede estar de manera indefinida a un stress continuo. Así como se periodiza el entrenamiento podemos periodizar la nutrición.  

PERO no necesariamente hay que pensar en términos de volumen/definición. Eso es para culturistas. La persona de a pie por ahí con pequeños ajustes vez a vez logra sus objetivos sin planificar deliberadamente en esos términos.  

RaviolesxSiempre por eso ya cobro jajaj 

Gracias por tu tiempo y explicar tan claramente, realmente me sacaste una duda grande que tenía…y lo de separar a las personas que no hacen culturismo me hizo un clic  

Buenos consejos, incluso para la gente de a pie como yo sirven 

Toda la razón Titan 🙌 

titan algun libro para leer sobre el tema? o alguna lectura recomendada? buena data 

De Nutrición Deportiva es un gran libro Nutrición Deportiva de Jeukendrup y Gleeson. Algo más resumido y práctico las Recomendaciones y Consenso del Instituto Internacional de Nutrición Deportiva. Y libro de culturismo y nutrición muy bueno las Pirámides de Helms. 

@El Titán Encadenado excelente ya estoy buscando