Vay be bir cevap bile yok. Ece cevap veren olmazsa bendensin hiç korkma.🙋🏻♂️😂
07 Mrz 22 vom Mitglied: 1V1Y🧙🏻♂️
|
bende 10 kilo verdim ağırlık çalışıyorum cardio yapmıyorum beni çok yoruyor ve çok fit Bir vücuda doğru gidiyorum
07 Mrz 22 vom Mitglied: benimzayıflamaçabam
|
Merhaba ece, haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapsan daha iyi olur. Kardiyo haftada 1 gün veya 2 gün yeterli
07 Mrz 22 vom Mitglied: nezht
|
yaptığın ağırlık antrenmanı cardio yerine geçiyor bi nebze çünkü düşük ağırlık kullanıyorsun. 10-20kilolarla şekillenme kilo artışı cok görülmez. haftada bir kardiyo günü yap. diger gunler kaç gunse artık ağırlık arttır ve daha cok ye. cok yiyip çok ağır çalışman lazim ki istediğin görüntü olsun. zateb kaslaninca yağ oranın düşecek
07 Mrz 22 vom Mitglied: rosaoindda
|
fs kazan ben kepçe yaa senin yorumun üzerine geldi bak cevaplar boynu bükük kalmıştım 🤭☺
07 Mrz 22 vom Mitglied: Ece Güngörr
|
Teşekkür ederim arkadaşlar anladım uyguliycam bakalım görcez 🙏😊
07 Mrz 22 vom Mitglied: Ece Güngörr
|
aletli pilatese gidin vücudunuzu şekillendirmek için
07 Mrz 22 vom Mitglied: seydasesu
|
Merhaba öncelikle tebrik ederim şunu belirteyim ağırlıkla çalışmalarınız da her sette ufakta olsa ağırlıkları arttırarak çalışmaya özen gösterin ve yarım saat 45 dakika ağırlık çalıştıktan sonra 15-20 dakika cardio yapın özellikle eliptik bisiklette çalışmaya özen gösterin bu şekilde istediğiniz görünüme kavuşursunuz iyi günler
07 Mrz 22 vom Mitglied: kaankaplan
|
Kaankaplan kız 45kilo? Kardiyo onu daha da inceltir.agirlik basması ve cok cok yemesi gerek..
07 Mrz 22 vom Mitglied: rosaoindda
|
Cross Fit Öneririm. Ağırlık basmak vs benim alanım değil ancak cross fit de istediğin bölgeyi geliştirebilirsin
07 Mrz 22 vom Mitglied: Okan41
|
rosaoindda işte bende ondan sormak istedim fazla inceldim ne kadar sağlıklı ve sürekli sağlıklı beslenemedigimde yine yağlanma olmaması ya da çabuk toparlamak için kas kütlemi arttırmak istiyorum
07 Mrz 22 vom Mitglied: Ece Güngörr
|
Okan41 şuan için başlangıç seviyelerindeyim ağırlık arttırarak devam edicem insallah
07 Mrz 22 vom Mitglied: Ece Güngörr
|
Ece öncelikle maşallah diyelim🧿🧿🧿Kendine progr yap şoyle: birgun cardi diger gun agirlik seklinde.Agirlik gununde sadece 10 dk cardio yap hafif acma germe sonra agirliga gir.Cardio yaptigin gunde sadece karin egzersizleri yap.kiloyuda once cok zorlamadan kaldirabilecegin agirlikla yapabilirsin.setleride 10*3 daha sonra arttirarak gidersin.😁 İnsallah anlamissindir benim bile kafam karisti😉
07 Mrz 22 vom Mitglied: Oziki.
|
tamda benim.merak ettiğim.konu ikigude bir agirlik haftada ikigunde hiitcardio 20dk yapiyorum 18 kg verdim ama istediğim yerde değilim nerde yalnis yapiyorum ne cardio nede agirlik henüz sonuc getirmedi sadece kolumda iyi bikaskutlesi var bide biraz bacakta ama karin ayni yaklaşık 7 aydir cakisiyorum 🤔
07 Mrz 22 vom Mitglied: dkdbdkdbsj
|
istediğin görünüşe ulaşamamanın sebebi kas-yağ dengesinde. senin burada yapman gereken şey kardiyovasküler egzersizleri bırakıp kas kütleni arttıracak programlar yapmak(yüksek ağırlık, düşük tekrar bunun için etkili olacaktır) .Kalori alımına gelecek olursak gün içinde almanız gerekenden ne az ne çok, kalori almalı ve protein oranını yüzdelik olarak arttırmalısınız. başka sorusu olan bana ulaşabilir yardımcı olmaya çalışacağım
07 Mrz 22 vom Mitglied: kyoto京都
|
Öncelikle ağırlık çalışması yapıp ve antrenman sonunda hiit kardiyo denilen sistemi uygularsanız en etkili ve hızlı şekilde yağ yakabilirsiniz. Ama beslenmeye dikkat etmeniz en önemlisi
07 Mrz 22 vom Mitglied: Emre348107
|
Sağlam bir Güç odaklı antrenman yaptıktan sonra kasları gerekli olan hasarı almış ve glikojen depolarını boşaltmıştır sağlam antrenmandan sonra yapılan kardiyo(özellikle HIIT) zaten glikojen depoları boşalmış olan kasları tekrar yorduğu için yağ yakar, AMA kaslardaki kafein eksikliği ve mikro boyutta alınan hasarlar sayesinde verimsiz geçmekle birlikte işkenceden başka birşey değildir. Onun yerine haftada 3 gün (1'er gün dinlenme ile) Güç antrenmanı kalan 1 gün kardiyo yapılabilir. Ama zaten istediği kiloya ulaşmış kardiyo yapması bence mantıksız burada yapılması gereken şey kas yaparken yağ yakmak. Ki ağırlık kaldırmanın yağ yakma konusunda en az Kardiyo kadar etkili olmakla birlikte kas kütlesini arttırmaya yönelik bir antrenman türüdür Ayrıntılı bilgi için şu makaleye göz atabilirsiniz: https://www.agirsaglam.com/guc-kuvvet-antrenmani/
07 Mrz 22 vom Mitglied: kyoto京都
|
TalhaLift o zaman burda cıkan makrolari dikkate almadan protein miktarini arttirip kalori açığı bırakmayı keserek dediğinizi sistemi uygulycam. Aynen dediğiniz gibi kas kazanarak yağ yakmak istiyorum hadi hayirlisi yarin başlıyorum
07 Mrz 22 vom Mitglied: Ece Güngörr
|
Emre348107 teşekkür ederimmm 🙏😊
07 Mrz 22 vom Mitglied: Ece Güngörr
|
Ececim en iyisi akın saatçi nin kanalını izle orda vardır mutlaka. En doğru bilgiyi o verir
07 Mrz 22 vom Mitglied: rosaoindda
|