elena.kurzina's Notizen, 07 Mrz 22

Сегодня был замечательный день 🥰🏋️‍♂️
Ребята наши поздравляли, пацаны мои потренили со мной, крутяк😍💪🏽💪🏽💪🏽
Сегодня верх памп.
*ТВБшх 35кг*15р, 30кг*15р, 28кг*12р
*Жим штанги на накл.ск.45° 30кг*12р, 27,5кг*15р
*Пуловер стоя в верх.блоке 25кг*13р, 20кг*13р, 15кг*20р
*Жим штанги лёжа 30кг*15р, 25кг*15р
*Сгибания рук с супинацией с гантелями по 8кг*15р, 6кг*15р
*Разгибание одной руки стоя в наклоне гантель 6кг*15р*2п
*Махи руками в тренажёре 20кг*13р*4п
*Пресс берёзка 20р*3п
*Махи руками в наклоне гантели по 6кг*12р+4кг*12р*3п
Попробовала пожать сидя гантели, очень захотелось почувствовать, какие мышцы и как работают, гантели по 5кг*15р*1п. Забивается передняя дельта, мне это пока не нужно. Но было интересно)))

---

1844 kcal

Fett: 25,52g | Eiw: 168,81g | Kohlh: 252,05g.   Frühstück: Кофе (из Молотых Зерен), Курага, Яичный Белок, Яйцо, Белая Мука, Черный Хлеб Отруби Ржаные, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Mittagessen: Щедрая Буренушка Пахта, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Бабушкина Крынка Молоко 3,8%, Рот Фронт Супермолочная Карамель Лакомка, Кофе (из Молотых Зерен). Abendessen: Свежий Хлеб Хлеб "Курский" Подовый, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Магнит Минтай Отварной. Snacks/Sonstiges: Окей Карамель Леденцовая со Вкусом Барбариса, Eletat Конфеты Тоффи X6 Mint Caramel. mehr...