Sandramama1234's Notizen, 11 Nov 14

Als ich vor drei Wochen mit meinen Workouts anfing, hätte ich nach drei Tagen eine starke Muskelübersäuerung. Das war schmerzhafter als der Muskelkater. Ich hab mich dann ein wenig erkundigt und rausgefunden, dass ich meinen Säure-Basen-Haushalt in den Griff kriegen muss. Zum einen, habe ich die Workouts seitdem ein bißchen reduziert und ich esse mehr basenbildende Lebensmittel. Nun geht es einigermaßen. Vielleicht solltest du dich auch nicht überfordern. Kürzere Einheiten und dafür dann öfter, zB. Wenn du zu schwer zum Joggen wärst, würde das, meiner Meinung nach, eher auf die Gelenke gehen, als auf die Muskeln. 

Also Walken sollte drin sein - bin mit 120kg ganze Wandersteige auf und ab gewandert also 12 Tage am Stück a 27kg/Tag. Denke die Entzündung ist eher weil ungewohnt und vielleicht etwas überfordert. Hatte ich als ich vermehrt gejoggt bin: Schienenbein-Knochenhautentzündung. Pause eigehalten und seitdem Ruhe. 

Ich hab ja auch so in etwa mit Deinem Ursprungsgewicht angefangen. Das war kein Thema. Bin aber recht schnell auf Fahrradfahren im Fitnesscenter umgestiegen, das Laufen ist nicht so mein Ding. Vielleicht wäre das eine Alternative für Dich?  

äh ... km/Tag natürlich hihi 

Schwimmen wär auch eine Variante. Oder, Crosstrainer oder Stepper, die sind auch gelenkschonend. 

Hol dir doch vielleicht mal eine zweite ärztliche Meinung ein ? Schwimmen und Radfahren sind gelenkschonende Sportarten, normales gehen oder walken eigentlich auch. Wichtig ist, langsam anfangen und auf die Alarmsignale deines Körpers hören. ;-)  

Ich kann mich nur den Vorgängern anschließen : schwimmen, radfahren, leichte Gymnastik oder walken wäre erst einmal die Alternative . Wie Untersuchungen der Sporthochschule Köln gezeigt haben, geht das vierfache des Körpergewichts auf die Sprunggelenke und Knie . Weitere Tipps wäre neben der Ernährungsumstellungen Kleinigkeiten in den Alltag einbauen : Treppen steigen anstelle von Fahrstuhl / Rolltreppe, zum Einkaufen das Fahrrad benutzen, zur Arbeit 1- 3 Haltestellen eher aussteigen und per pedes weiter . Du wirst sehen .... klappt :-) 

Sandramama1234, gerade Walken ist sehr gekenkschonend und perfekt geeignet für Menschen, die ein bisschen mehr auf den Hüften haben . Nordic Walking trainiert nicht nur die Beine sondern auch die Arme . Wie JustMe_HH gesagt hat: langsam anfangen und die Kondition wird mit jedem Mal besser . Peu a peu steigern . Wichtig auch so trainieren, dass Du ein wenig aus der Puste bist . Regelmäßiges " sporteln " lässt die Kondition selber steigern :-) 

Also, ich hab mit 114 kg immer noch nordic walking gemacht. Gefühlter Weise machte ich das schon immer. Aber schwimmen ist auch eine tolle Sportart, wenn man die Ausdauer trainieren will. Eine Stunde 120 Bahnen, kraul, da brauchst du in der Regel schon etwas Training um hin zu kommen. Da verbrennst du ordentlich Kalorien und Muskeln baust du ebenso auf. Radfahren ist auf jeden Fall auch was gutes, finde ich persönlich aber viel, viel anstrengender. 

Ich habe Bandscheibe und Knie...hab langsam mit Crosstrainer und Schwimmen angefangen mittlerweile etwas gelaufen, keine Probleme mit den Gelenken, Rücken macht auch gut mit. 

Also mir hat er gesagt, ich bin zu alt, als ich die Schleimbeutelentzündung unterhalb der Kniescheibe hatte :-) Ärzte... Die richtigen Laufschuhe bringen den schweren Läufer auf Langstrecke! Mach grundlegende Übungen im Bereich Kraftausdauer. Im Moment natürlich nicht auf den Beinen, klar. Das so erworbene athletische Grundgerüst ist Grundvoraussetzung für ein verletzungsfreies Laufen. Die meisten machen den Fehler, am Anfang einer diätischen Umtellung gleich volle Pulle auf die Strecke zu hämmern...