Adiaki's Notizen, 11 Mrz 22

Ne, also 4486 sind auf jeden Fall zu hoch. Welche Daten hast du denn angegeben, welches Aktivitätslevel? Was sagen die Rechner wie hoch dein Grundumsatz ist? 

Bei der TK scheinen sie den Rechner auch verändert zu haben, der fragt ja nichtmal nach Alter und Geschlecht 🤦🏽‍♀️ 

ich bin 38, 186cm groß und wiege 114 kg Ich betreibe 2-3 pro Woche Sport ( jeweils Radfahren + Krafttraining ca. 2h) Ausserdem arbeite ich vorwiegend im stehen und gehe mit meiner Tochter im Kinderwagen jeden 2. Tag 1,5h spazieren) 

Hm. Also ich persönlich mag ja die Berechnung bei diaethelder.com. Demnach könntest du zwischen 2200kcal (dein Grundumsatz) und ca. 3000kcal jede beliebige Zahl essen. Je weiter runter umso schneller gehts natürlich. 

diaethelfer.com  

Jede Bewegung ist dann Bonus und vergrößert dein Defizit 

nur aus eigener Erfahrung kann ich sagen, ist der Puls dauerhaft unter 50, solltest mal probieren die Kcal zu erhöhen 

Lieber @Adiaki gerade auch hinsichtlich Deines Pulses und Deiner doch hohen Aktivität würde ich Dir eine Fitnessuhr empfehlen. Ich habe eine Garmin, die dazugehörige App trackt alles ziemlich genau. Kalorienverbrauch, Puls, Aktive Minuten, Stresslevel und wenn man will auch puls und Atmung in der Nacht. LG Angela  

@nöhöhö hab immer so um die 60 Ruhepuls und um die 100/65 Blutdruck. Eigentlich haben ja eher schlanke Frauen mit niedrigem Blutdruck Probleme..da bin ich ja nun genau das Gegenteil :D 

@Angela das hatte ich auch schon überlegt..aber ich bin leider gar nicht der Uhr/Armband o.ä. -Träger. Na mal sehen... 

Den Blutdruck klär doch am besten mal mit deinem Kardiologen ab. Generell ist niedriger Blutdruck besser als hoher, bei letzterem kippts du einfach um. Wird dir denn ab und zu mal schwummerig? 

@Adiakis: innerlich bist du halt ne 50kg schlanke junge Frau 🤪 

Bin mein Leben lang mit 100/65 und Puls zwischen 50 und 60 ausgekommen ohne Problemen zu haben 😉 Wie fühlst du dich bei/nach Sporteinheiten? Geht der RR viel höher? Geht es dir gut dabei? Meine Zunahme kam weil ich sehr oft zu viel gegessen habe. Um die 4000 kcal tgl waren es ganz bestimmt 😁 Und zwar mindestens 👀 Ich würde auch sagen, dass die Vorschläge von Rechner über 3000 schon sehr mutig sind 😅 Selbst mit regelmäßigen Bewegung/Sporteinheiten... Aber vlt. täusche ich mich 🤔 Dachte, max 2500 kcal am Tag ist normal bei mäßigen Anstrengung.  

David: persoenlich find ich das 'Schnellabnehmen' nicht so gut - allerdings weiss ich nicht, warum du den krassen Weg wg. der Leber gehen musstest 🤗 An so eine Kontroll Uhr gewoehnt man sich schnell 😉 

persönlich finde ich über 4000 kcal auch zu hoch. aber 1600 viel zu wenig. mit deiner Bewegung , Größe usw. würde ich mal zwischen 2100 und 2500 kcal essen und gucken ob du nach einer Woche ein halbes oder ein Kilo abgenommen hast. wenn ja weiter so, wenn nein in 100er Schritten runter🤷🏼‍♀️ 

Grüße Dich🙋🏻‍♀️ Multigirl hat schon da eine super Wert (3000 kcal) zum derzeitigen Zeitpunkt ausgespuckt. An diesem sich zu orientieren ist ratsam, bei dem hohen Aktivitätslevel und dann heißt es beobachten, tracken und Geduld zeigen. Die Kilos kamen nicht über Nacht und gib Dir auch die Zeit dafür sie entspannt loszuwerden. ...und bedenke tägliche Schwankungen...da heißt es so schön: Nerven behalten😁😄💁🏻‍♀️  

@Adiaki wollte auch noch was anfügen aus meiner Erfahrung 😅 Spielereien mit aktivitäts Kalorien und dadurch mehr essen treibe ich erst seit dem ich im "normalgewichtsbereich" bin. Das heißt in der Abnehmphase hatte ich hier stehts die Einstellung "sedentary" (nicht aktiv) dass höre Defizit durch Bewegung habe ich einfach mitgenommen. Den Verbrauch bei Aktivitäten selbst zu berechnen ist mega schwer, Grund der Puls, ich verbrenne z.b die meisten Kalorien pro Std. bei einem Puls von ca. 120-130 .... gehe ich gemütlich spazieren mit Puls 80-90 juckt das meinen Körper nicht groß. Gerüchte bezeichnen Autofahren als verbrenner, ich fahre tgl. 200-300km im Ruhepuls 65 😅😅 also null Aktivität. Daher kam meine Empfehlung mit der Uhr. Du wirst Deinen Weg finden. 💪 

Und wenn ich Deine Werte bei FS eingebe mit "gemäßigter" Gewichtsverlust und nicht aktiv kommt bei mir 2.500 kcal raus. Wirklich Vorsicht mit der Aktivität, da überschätzt man sich sehr. Nochmal LG und viel erfolg 😅 

Was sagt denn dein Hungergefühl? Ich hatte im November durch zu häufiges Fasten meinen Stoffwechsel zerschossen. Danach hatte Dauerhunger und eine schleichende Zunahme, aber mit viel Disziplin schlimmeres verhindert. Niedriger Ruhepuls zeigt einfach einen guten Trainingszustand. Aber der Blutdruck ist eher ein Zeichen, dass dein Körper nicht genug bekommt. Ich habe auch eine Garmin und sehe die als Schlüssel für meine Abnahme. Je nachdem was ich mache habe ich einen Verbrauch von 1600-4000kcal. Bei mehr als 800kcal Defizit steuert mein Körper mit Fresskalationen gegen und ich mache mir an einem Tag die Disziplin einer Woche kaputt. Abgenommen habe ich nur, wenn ich 3 Mahlzeiten am Tag gegessen habe, keine Snacks oder Kalorien in flüssiger Form und unter 800kcal durchschnittliches Defizit. Nach langen Radtouren hab ich meist keinen Hunger, dafür die Tage danach mehr. Solange der Schnitt stimmt, passt das aber... Hör auf deinen Körper und beobachte, was dir gut tut. Bei schlechtem Kreislauf durch Unterversorgung ist dein Körper nicht leistungsfähig und du bewegst dich weniger dynamisch und verbrauchst dann auch weniger. Das bringt also nichts.  

ich habe mich in höherer Gewichtsklasse am sedentary orientiert. Jetzt ist mir das zu wenig. Ich mache 2-4x pro Woche Sport und bin häufiger mit dem Rad unterwegs...