Hola a tod@s!!! Me llamo Pep!! os cuento... Despues de casi dos años haciendo ayuno intermitente, he decidido dejarlo y volver a alimentarme "cuando toca". Hago deporte (trail running) 3-4 veces por semana, y os agradeceria algunos consejillos y/o recetas
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1227 kcal
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Fett: 38,51g | Eiw: 79,88g | Kohlh: 134,47g.
Frühstück: Pepsi Pepsi, Lidl Dátil Medjoul con Hueso, Plátano, Hacendado Maxi York Finas Lonchas, Dulcesol Pan Sottile Cereales y Semillas, Nescafé 3 en 1, Café con Leche. Mittagessen: Hacendado Chocolate Negro 85% (8g), Reina Flan de Huevo, Muslo de Pollo Asado a la Parrilla o al Horno. mehr...
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11 Mrz 22 vom Mitglied: Succubae
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Hola Pep!! bienvenido!!☺️ yo hago ayuno porque has decidido dejarlo?? yo lo hago sobretodo porque de madrugada me volvía loca comiendo chuches y chocolates 😅
11 Mrz 22 vom Mitglied: LuuDH
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Hola Pep...yo he hecho Trail una temporada larga...casi 3 años. ¿que necesitas exactamente? Haces Trail los 3/4 días? Cuántos kms?
12 Mrz 22 vom Mitglied: Mijas78
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Bienvenido! Aqui aprendes un monton🤗
12 Mrz 22 vom Mitglied: sayurima84
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Holaa!! yo también hago trail 😊, bienvenido!!
12 Mrz 22 vom Mitglied: Pau175
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Hola compañeros!!! Gracias por la bienvenida!! Intentaré aportar todo lo que pueda y seguramente aprovecharé todo consejo que me podáis dar.
12 Mrz 22 vom Mitglied: jarevelles
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pos yo no hago naaaaa....pero me quedo por si me animo 😂😂😂
12 Mrz 22 vom Mitglied: Cristinagg82
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@Mijas78 hago Trail desde hace unos años, entreno al rededor de unos 45-60kms semanales (cuando puedo, claro) compito medias maratones y hago 2 ultras al año. Busco enfocar mi alimentación al deporte, ahora estoy en la misión de bajar unos 3-4 kilos. He mirado el tema de estar en dèficit calórico un mes aproximadamente, que me puedes aconsejar al respecto?
12 Mrz 22 vom Mitglied: jarevelles
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Bienvenido!!! Yo también soy casi nueva. Aquí aprenderás un montón, casi todas mis cenas sanas las he aprendido de la familia fat secret.
12 Mrz 22 vom Mitglied: anitasweis
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@LuuDH pues veras...he dejado el ayuno intermitente porqué me he estancado, baje unos cuantos kilos pero busco algo más y llevo unos meses que estoy estancado. Voy a ver si una dieta con dèficit calórico me puede dar lo que me falta.
12 Mrz 22 vom Mitglied: jarevelles
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Yo bajé 10 kilos, que para mí altura es casi un 20% de mi masa corporal a base de déficit calórico. Al principio comencé con un déficit de 1200(mu cuerpo con deporte consume unas 2200 en un día normal). Ahora estoy a 1600/1800 y me va genial. Corro 3 o 4 días a la semana 1 hora y el resto de días hago pesas. Descanso 1 día aunque hago core. A mi me ha servido. Suerte!
12 Mrz 22 vom Mitglied: anitasweis
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Pues creo que para el Déficit debes bajar unas 500 calorías diarias y así irás perdiendo ....por lo menos es la teoría. Pero ojo con limitar hidratos o grasas...para deportes de resistencia los necesitas y mucho...si no perderás peso pero también creo que resistencia y recuperación y puedes entrar en fatiga muscular antes de tiempo y comprometer tus entrenosny competis.
12 Mrz 22 vom Mitglied: Mijas78
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@Mijas78 los HC los tengo muy en cuenta, forma parte de mi dieta diaria, como bien dices, son esenciales para el deporte que práctico para evitar o retrasar la fatiga muscular, gracias por el aporte.
12 Mrz 22 vom Mitglied: jarevelles
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@Anitasweis, gracias por tu comentario. En un principio la idea es esa, un dèficit calórico que me permita aguantar el dia a día asi como los entrenamientos.
12 Mrz 22 vom Mitglied: jarevelles
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