jarevelles's Notizen, 11 Mrz 22

Bienvenido 😊 

Hola Pep!! bienvenido!!☺️ yo hago ayuno porque has decidido dejarlo?? yo lo hago sobretodo porque de madrugada me volvía loca comiendo chuches y chocolates 😅 

Hola Pep...yo he hecho Trail una temporada larga...casi 3 años. ¿que necesitas exactamente? Haces Trail los 3/4 días? Cuántos kms? 

Bienvenido! Aqui aprendes un monton🤗 

Holaa!! yo también hago trail 😊, bienvenido!! 

Hola compañeros!!! Gracias por la bienvenida!! Intentaré aportar todo lo que pueda y seguramente aprovecharé todo consejo que me podáis dar.  

pos yo no hago naaaaa....pero me quedo por si me animo 😂😂😂 

@Mijas78 hago Trail desde hace unos años, entreno al rededor de unos 45-60kms semanales (cuando puedo, claro) compito medias maratones y hago 2 ultras al año. Busco enfocar mi alimentación al deporte, ahora estoy en la misión de bajar unos 3-4 kilos. He mirado el tema de estar en dèficit calórico un mes aproximadamente, que me puedes aconsejar al respecto?  

Bienvenido!!! Yo también soy casi nueva. Aquí aprenderás un montón, casi todas mis cenas sanas las he aprendido de la familia fat secret.  

@LuuDH pues veras...he dejado el ayuno intermitente porqué me he estancado, baje unos cuantos kilos pero busco algo más y llevo unos meses que estoy estancado. Voy a ver si una dieta con dèficit calórico me puede dar lo que me falta. 

Yo bajé 10 kilos, que para mí altura es casi un 20% de mi masa corporal a base de déficit calórico. Al principio comencé con un déficit de 1200(mu cuerpo con deporte consume unas 2200 en un día normal). Ahora estoy a 1600/1800 y me va genial. Corro 3 o 4 días a la semana 1 hora y el resto de días hago pesas. Descanso 1 día aunque hago core. A mi me ha servido. Suerte! 

Pues creo que para el Déficit debes bajar unas 500 calorías diarias y así irás perdiendo ....por lo menos es la teoría. Pero ojo con limitar hidratos o grasas...para deportes de resistencia los necesitas y mucho...si no perderás peso pero también creo que resistencia y recuperación y puedes entrar en fatiga muscular antes de tiempo y comprometer tus entrenosny competis. 

@Mijas78 los HC los tengo muy en cuenta, forma parte de mi dieta diaria, como bien dices, son esenciales para el deporte que práctico para evitar o retrasar la fatiga muscular, gracias por el aporte.  

@Anitasweis, gracias por tu comentario. En un principio la idea es esa, un dèficit calórico que me permita aguantar el dia a día asi como los entrenamientos.