ChefMarcusMacchiato's Notizen, 18 Mrz 22

ehrlich, keine Ahnung... da rechne ich nicht mehr 

Denke so 3800 - 43ü0 kcal. Drüber nicht. Aber erst in der Zeit, seitdem ich kcal zähle. Vorher SCHÄTZE ich waren ca. 4000 - 5000 kcal mein täglich Brot. 

Das ist schon viel für eine Dame, also ganz früher hab ich bestimmt komplett ohne Bewegung 5000 gegessen und normale Cola getrunken und Mittlerweile muss ich sagen 4000 reicht mir in gesund 5000 schaff ich auch locker bei 6000 wird es anstrengend, ich hab die 7500 nur geschafft weil ich sehr früh mit dem essen begonnen habe. Definitiv ist auch essen eine Taktik und falls ich zum Abschluss meines Experimentes nochmal so ein cheatday mache denn richtig. Aber einmal woll ich so ein cheatday mal durchziehen und auch essen. Schönen tag euch :)  

Marcus ich mache täglich minimum 4 aktiv Sport (Kickboxen 2x wöchentlich, Fitness Boxen 3x wöchentlich, 1 x wöchentlich Warm up Training im Dojo, zusätzlich Crosstrainer, Kettlebelts Training, Hula Hoop mit 5,8 kg und ca. 25 - 30000 Schritte) denke da bin ich nicht viel mit den 4500 kcal unterwegs. Esse in der Regel 2000 - 2300 kcal. Und ab und an wenn ich Bock drauf hab, mal mehr. Aber alles in 20/4 Fastenzeit. Und dabei liebe ich den Sport, wenn ich in der Ketophase ab 18 Std. bin. Gibt für mich kein besseres Gefühl, als in dieser Phase hart zu trainieren und mir danach ein richtig reichhaltiges Meal zu gönnen. 

Ich meinte das nicht negativ, eher erstaunlich und Respekt, da gehört viel Ehrgeiz dahinter und ich liebe den Sport auch, ich fahre 30 Minuten zum gym hin mit dem Fahrrad, gleichen qeg zurück mache auch täglich 25.000 - 30000 schritte, 2 Stunden im gym Ganzkörper training 5x die woche dh. 5x auch Fahrrad dementsprechend und an ruhetagen gehe ich verteilt 3-4 stunden wandern. Und ich hab überall Progression, das ist das schöne daran. Mittlerweile esse ich echt gut gesund das richtige viel. Bin einfach nur gespannt was ich ais mir im Bereich Kraft machen kann  

Ich hatte es auch nicht negativ aufgefasst. Eher verwundernd 😊😂 LG und einen schönen Start in die Woche zusammen 💪😊 

Ich stelle mir gerade so ein Sportler Pärchen vor, da heißt es dann nicht wir fahren mal we weg oder gehen romantisch, sondern wann ist cheatday oder so ähnlich, ne tolle Sache ich weiß wie anstrengend das alles zu strukturieren, schlaf essen dies das, daher Respekt. Ich hab mittlerweile ne gute Routine entwickelt wo alles sehr gut läuft so das Progression im kraftsport da ist bis danne