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Guten Abend, ich mach ja öfter updates ich weiß, aber ich habe morgen ruhetag und hab zeit und von daher dachte ich, ich mach nochmal eins. links oben nach genesung 78 kilo, rechts jetzt fast 9 wochen später 87 kilo 5-6 mal training in den kommis gehts
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5049 kcal
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Fett: 93,06g | Eiw: 269,15g | Kohlh: 755,32g.
Frühstück: Banane, Gut & Günstig Haferflocken. Mittagessen: Landjunker Hähnchenbrustfilet , Oryza Jasmin Reis. Abendessen: Crownfield Choco Rice, Edeka Cookies & Cream Eis, Penny Markt Delikatess Rotkohl, Harvest Basket Kartoffel Knödel , Gut & Günstig Hähnchen Cordon Bleu. Snacks/Sonstiges: Streuselschnecke, Milbona Butterkäse Sahnig-Mild, American Style Erdnuss Creme Creamy, Magerquark, Lidl Kaiserbrötchen. mehr...
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 Kommentare
5-6 mal training die woche Ganzkörper massephase seit 2 Februar und ich hab mich heute gewundert unten rechts da sieht man arme sind aufgegangen :D ich werde bis 1. April weiter mache mit den Schritten runter aber ich habe mir fest vorgenommen ab dem ersten geht's los mit definition, Diät und schauen was bei rum kommt. Rauchen ist nur noch 5 Zigaretten am Tag vorher 13 gehen war vorher 6 Stunden jetzt 2 am tag in der woche nur 1,5 ich denke dafür das ich massephase mache hab ich mich mit der Ernährung bis um Samstag abend jnd Sonntag gut gehalten. Ich esse immer 85 gr Fett, proteinreich komplexe Kohlenhydrate 4000-5000 kcal viel Salat, viel Obst, hab viel gelernt und ich muss sagen in der woche ich brauch nichts anderes. Schönes we euch, euer komplizierter Marcus :D
19 Mrz 22 vom Mitglied: ChefMarcusMacchiato
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Achja und durchs gehen und 20 wdh am defintionstag an beingeräten bei hohen Gewicht, ich hab ein knackarsch bekommen :D
19 Mrz 22 vom Mitglied: ChefMarcusMacchiato
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ChefMarcusMacchiato's Gewichtsverlauf
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