|
Здравствуйте.Мне нужна помощь и подсказки, критика одобряется и принимается.Итак, приступим:зовут меня Оля,мне 35 лет, есть двое деток и отличный мужчина рядом.В октябре прошлого года решила похудеть (вес был 67 кг), пошла в зал, занималась с тренером.Считала, что отрабатываю в зале как лошадь, была довольна собой какое-то время).Почему какое-то? Зажоры были.Сейчас я понимаю почему (тренер тогда сказал:"не жрать за 2 часа до тренировки и 2 часа после, и навсегда ничего сладкого, мучного, фруктов (там углеводы), молочки(это ж целюлит), но зато вино сухое белое можно") Тогда об этом сайте я не знала, обвинять кого-то в том, что я не следила за калорийностью нет смысла (хотя муж говорил, что тренер просто зарабатывает деньги...а я не велась ( Сейчас я поменяла работу, ушла из зала на 2 недели и нашла нового тренера в новом зале.И понимаю, что опять что-то не то...
Дорогие ППэшечки, ЗОЖата,КачАта! Нужна помощь в планировании правильного питания и спортивных нагрузок. В воскресенье я поняла, что я гребаная алкашка.Для меня увалить бутылочку сухого как два пальца об асфальт. А полбутылочки рома?Легко! А потом наедаюсь всего, что в поле зрения. А утром на беговую дорожку,7-9% уклон и пошла, пошла...типа наказалая себя) сама в шоке с себя, но изменить сама ничего не могла.Но что-то стукнуло меня в воскресенье. Не знаю что. Хочу добиться не кг желанных, а отсутствия жировых отложений.
Рада буду любым подсказкам и советам.
|
1 bis 20 von 89
 Kommentare
Я сама еще дааалеко не советчик в этом деле, но то, что уже усвоила. А) обязательно следить за тем, что потребляешь, считать ккал, БЖУ и все это здесь записывать. При чем, лучше записывать все-все, в том числе и нарушения, чтобы было видно и себе, где сорвалась. Б) не стоит себя наказывать за какие-то нарушения. мы все люди, у всех бывают срывы, всем хочется иногда расслабиться. Посчитайте на этом сайте правильно свое РСК, отнимите от него 20% (но чтобы не было меньше 1200 ккал), углеводы (кроме овощей) употребляйте только в первой половине дня, следите за тем, чтобы фруктов не было очень много. И курогрудки, творог, кефир, рыбка в помощь в пути к телу мечты ) Что касается тренировок, то здесь, надеюсь, мастера подскажут
19 Nov 14 vom Mitglied: Fellinin
|
Здравствуйте. Осознание проблемы - первый шаг к решению проблемы :) Также на Fellinin не могу назваться гуру. Но по поводу кардио, попробуйте интервальное кардио, или ВИИТ (высоко интенсивный интервальный тренинг). Лично мне нравятся тренировки этих ребят http://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ. Попробуйте для начала те которые с пометкой Low impact, я их утром как зарядку делаю. Если понравится переходите на более интенсивные. ВИИТ тренировки хорошо раскручивают метаболизм и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К метаболическим относятся и тренировки с железом, которые делаются с весом в 50-60% от вашего максимума и на 15-20 повторений за максимально короткое время, с небольшими паузами отдыха между подходами. При этом важно следить за техникой выполнения, всегда стараться делать правильно, а не лишь бы сделать. Тренировка не более 40-60 минут на все тело. Ну и ищите и читайте литературу по интересующей вас теме. И как всегда 80% успеха в питании. Лично сама считать калории перестала, для меня это депрессивно. Просто придерживаюсь основ рационального питания. И уж лучше позволить себе иногда съесть любимую булочку, чем алкоголь. Рекомендую отказаться по максимуму, только по великим праздникам и печень и скажет спасибо :). Немного желания, веры в себя, упорства и вы достигните всего чего захотите. Удачи!!!
19 Nov 14 vom Mitglied: Luybov83
|
ХМ. Ольга, а вы алкоголь не вместо еды в рот тащите?)) У меня именно так и было)) Слишком жёсткие ограничения в еде - и в качестве компенсации бутылочка белого)
19 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Я не тренер, но могу описать собственный опыт. Как вам уже сказали, РСК для поддержания минус 10-20%. БЖУ: Белки 2 г на кг, жиры 1 г на кг, остальное - углеводы. Тренировки: силовые, кардио либо интервальное, либо ходить пешком. Пешком ходить очень просто) К примеру, км три до транспорта перед работой и после.
19 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Попробуйте белковые завтраки. Чтобы с утра уровень инсулина не выкручивался. Омлет, вчерашнюю курицу, нежирную ветчину... Углеводов утром по минимуму. А хлеб/кашу - в обед, к мясу/рыбе и овощам. Как раз к тренировке углеводы усвоятся) И алкоголь. Просто не покупайте его по дороге домой. Хотя, если у вас погреб с коллекцией, совет дерьмовый))))
19 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
полезная статья на весьма информативном сайте) http://goo.gl/ZDSQRo
19 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Если у Ольги погреб с коллекцией, то мы с Сашей в гости первые!)))
19 Nov 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
А уйдём с Олегом последние)))) весь погреб будем рассказывать, как похудеть)))
20 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Друг другу сначала, а потом вылезем в инет и наездим по ушам всех)))
20 Nov 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Аххаха!))) Точно! Когда все уже устали, остаётся только в инете пьяный срач мозговой устраивать
20 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Ольга, у вас хороший рацион, есть каши, фрукты, белок животный, клетчатка, сладости в норме. Вы выходите за рамки только в дни, когда пьете вино. Вино 5 бокалов это действительно много. Если сложно остановиться на 100 мл, лучше вообще не пить. Попробуйте исключить вино. Вообще, вы прекрасно уже поняли, в чем проблема "Для меня увалить бутылочку сухого как два пальца об асфальт. А полбутылочки рома?Легко! А потом наедаюсь всего, что в поле зрения." Силы воли после спиртного обычно никакой. Ну и вроде как уровень сахара поднимается, после чего ужасно хочется есть. Так что все закономерно. Во-вторых, на мой взгляд, стоит увеличить тренировки: допустим, 2-3 силовые и 3-5 аэробных. Под аэробными я имею в виду любые танцы, степ, эллипсоид, быстрая ходьба по беговой дорожке, ну и конечно обычные прогулки. Вы удивитесь, как быстро вес пойдет вниз. Мой совет: не записывайте в активность работу по дому, вождение и т.п. Понятно, что какая-то энергия тратится, но ее не так много. Считайте чисто спорт и ходьбу (ходьба по магазинам подойдет). А всякие работы по дому будут бонусом. В-третьих, хорошо было бы знать ваш состав тела до начала тренировок и ПП, и через некоторое время. Если долго занимаетесь, скорее всего процент жировой ткани и мышечной у вас изменились, так что не все так плохо как кажется.
20 Nov 14 vom Mitglied: penelopa1980
|
Меня третей возьмите в погребок )))) я много не выпью,так что буду переводить ваши советы на русский ))) А в пп,по моему вино должно присутствовать по минимуму,а не бутылками. И только сухое вино,и не каждый день. А срывы бывают и у бывалых. Не надо себя ругать,надо точно уяснить,чего ты на самалм деле хочешь,что именно для тебя важней и в.....путь! Удачи! Советы здесь всегда дадут. Ну и повеселятся заодно )))
20 Nov 14 vom Mitglied: Оптима Нуна
|
Кстати, еще одно. У вас РСК сейчас 1400. Это разве не мало для работающей женщины с семьей и тренировками? :)) Вы его рассчитали на этом сайте? Какие параметры устанавливали?
20 Nov 14 vom Mitglied: penelopa1980
|
Алкоголь разрушает мышцы. А мышцы работают на наше похудение. Так что алкоголь надо стараться минимизировать. Если возникает стойкое желание выпить хотя бы раз в неделю, то это уже зачатки алкоголизма. Не пугаю, зачатки - это не страшно. Но их нужно четко отслеживать (девушкам по крайней мере). Ваш организм не должен "просить" алкоголя. Если просит, то я в свое время снимала эту зависимость полным отказом от алко на какое-то время (скажем, на пару месяцев). После такой профилактики вспоминаешь про алкоголь только когда нальют и предложат )))
20 Nov 14 vom Mitglied: mankadream
|
Ольга, как я вас понимаю. В свое время тяжелые силовые не приносили результата из-за неправильного питания и отрывов по выходным. После многих потерянных в пустую месяцев (а может и лет) придерживаюсь ПП, которое стала для меня нормой, а не ограничением) Не ем сладкого вообще, пью только по большим праздникам (хотя алкоголь раньше в моей жизни присутствовал регулярно по пятницам с посиделками до утра). Я считаю, что для простых смертных самое главное настроиться психологически на цель и в корне изменить образ мышления, в следствии чего и образ жизни. Вот эта статья понравилась http://goo.gl/t2lDyh
20 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Маш, я до недавнего времени была заядлым алконафтом)))))))))) от этого можно избавить пересмотрев взгляды на жизнь. Нужно понимать что у нас не вечная жизнь и если тебя не устраивает положение вещей - значит пора что то менять на все 180 градусов. Я это осознала только месяц назад (а мне уже 26!), представьте Ольге - 35...
20 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Вред алкоголя осознаешь, когда повышаешь нагрузки и организм перестает справляться. Рекомендую )
20 Nov 14 vom Mitglied: mankadream
|
Я б даже сказала не повышение нагрузок (если повышать уже некуда)), а скорее перенос тренировок на выходные. Мне после пятничного или субботничного отрыва на след.день было очень тяжело тренировать- сердце замирало) А тренировку пропустить не могла - это ж праздник для меня) вот так я отказалась от алкоголя)
20 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Привет. Огромное спасибо за советы и поддержку. Начну с главного:погребок есть, но я уже все "приговорила" раньше.Не хожу больше туда) Я сейчас для себя поняла, что это для меня наркотик.И даже немножечко мне нельзя.Я это усекла.
По поводу РСК: высчитывать на сайте.Ставлю желаемый вес и активность "активный".Получаю цыферку 1800 ккал: 1800-20%=1440 ккал. Я себе в рекомендуемое сразу вбила 1400-мне так удобнее себя контролировать.Но в эти дни, после выходных, я навернра слишком строгая к себе и стараюсь не обжираться.
Очень хороший совет о тренировках на выходных.По питанию:пока что,наверное, эти две недели буду следовать совету Саши (белок-2 Г, жир-1 Г, а все остальное углеводы).Хочу проверить себя и свой организм- на сколько все запущено.
Большое спасибо за поддержку и советы.
20 Nov 14 vom Mitglied: olga110379
|
Тренировки:сейчас тренировки назвать силовыми наверное нельзя. Скорее это что-то похоже на аэробику(приседания, махи ногами, выпады), потом круговая по залу на тренажерах с небольшим весом 10-15 кг, потом на пресс несколько упражнений и на дорожку на 10-20 минут. Ничего пока что не менять? Почему спрашиваю? Если брать субботу и воскресенье, то на акваэробику можно ходить по утрам.
20 Nov 14 vom Mitglied: olga110379
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
olga110379's Gewichtsverlauf
|